Содержимое ответа
Крепатура — синдром отсроченной мышечной боли, неприятные ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или даже дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки. 1
Как правило, болевой синдром проходит самостоятельно в течение двух-трёх дней и не требует лечения. 1
Выделяют несколько видов болевых ощущений, возникающих после тренировки:
- Умеренная посттренировочная мышечная боль — появляется на следующий день после тренировки, имеет тянущий характер и усиливается при сокращении или растяжении соответствующей мышцы.
- Запаздывающая мышечная боль — развивается на 2–3 день после тренировки, имеет сильный ноющий характер.
- Травматическая мышечная боль — возникает во время занятий, сразу после или на следующий день, носит острый и сковывающий характер.
Чтобы уменьшить интенсивность болей в мышцах при крепатуре, рекомендуется:
- не делать больших перерывов в тренировках;
- каждое занятие начинать с лёгкой разминки;
- следовать правильной технике выполнения упражнений;
- во время занятий периодически выпивать по нескольку глотков воды — во избежание обезвоживания.
Уменьшить уже возникшую боль помогут:
- горячая ванна, баня или сауна;
- массаж;
- иглоукалывания;
- отдых;
- использование обезболивающих мазей;
- при сильных болях можно принять обезболивающие или противовоспалительные препараты.
