Рассказываем о новом сервисе Яндекса — Нейро

Яндекс запустил Нейро — продукт на стыке Поиска и нейросетей, который даёт ёмкий ответ на любой запрос, используя все доступные знания из интернета. 

Для этого нейросети изучают и подбирают самые подходящие источники. Затем выделяют в них нужную информацию, и на её основе модель Yandex GPT 3 готовит короткий и понятный ответ. Он всегда сопровождается ссылками, по которым можно узнать подробности.
## Как работает Нейро

Нейро может отвечать на вопросы, для которых обычно нужно изучить несколько источников.

В отличие от обычных генеративных моделей, продукт берёт данные не из памяти модели, а из источников в интернете. Это позволяет ему составлять ответ на основе актуальной информации, даже если она появилась в сети несколько часов назад. 

Нейро понимает живую речь, поэтому вопросы можно задавать простым языком — именно так, как они и приходят в голову. При этом он понимает контекст, и пользователь может доуточнить запрос в режиме диалога.

А ещё к текстовому вопросу можно добавить картинки — Нейро поймёт комбинированный запрос. 
## Как искать ответы в Нейро
Предположим, вы решили узнать, зачем несколько веков назад метеорологам нужны были волосы рыжих женщин. Для этого просто перейдите в [Нейро](https://ya.ru/?neuro=1) и введите соответствующий запрос. 

<figure>

![](https://avatars.mds.yandex.net/get-weather/10879918/CQCPUFNmEgHfqRUQuyCa/orig)

<figcaption>
</figcaption>
</figure>

В результате мы получаем краткий ёмкий ответ, а дополнительную информацию можно посмотреть в источниках, которые использовал Нейро. Например, в статье статье из блога Погоды — «[Зачем метеорологи прошлого искали рыжих женщин?](https://yandex.ru/pogoda/ru-RU/blog/ryzhie-volosy)». 

Ещё один пример. Если нам нужно узнать, сколько метров от земли до облаков —  вводим в Нейро запрос, и продукт приводит разные данные для разных типов облаков и атмосферных условий. Если вас что-то заинтересовало — всегда можно доуточнить вопрос или обратиться к источнику. Ну а если нужна самая полная информация — читайте [статью](https://yandex.ru/pogoda/ru-RU/blog/how_many_meters_from_the_ground_to_the_clouds) Яндекс Погоды. 
<figure>

![](https://avatars.mds.yandex.net/get-weather/5278294/UzWeJqGohXldtUsqOEOK/orig)

<figcaption>
</figcaption>
</figure>

Нейро поможет пользователям легче ориентироваться в огромных информационных потоках — он объединяет несколько источников и выделяет в них самое главное и актуальное. 

## Как попробовать новый продукт 
**В Яндекс Браузере на компьютере и телефоне**
1. Выберите Нейро переключателем в строке поиска.

2. Спросите текстом — кратко или с подробностями. Или загрузите картинку и задайте вопрос про неё.

**В приложении Яндекс с Алисой**
1. Выберите Нейро переключателем в строке поиска.

2. Спросите текстом — кратко или с подробностями. Или загрузите картинку и задайте вопрос про неё.

Поиск и нейросети: где искать ответы на разные погодные вопросы?


Как за последние 30 лет изменились майские заморозки, когда они наступали, насколько сильно подмораживали российские города и влияют ли на них глобальные климатические из

Как за последние 30 лет изменились майские заморозки, когда они наступали, насколько сильно подмораживали российские города и влияют ли на них глобальные климатические изменения?


Яндекс Погода подготовила небольшой климатический обзор и выяснила, как за последние 30 лет изменились майские заморозки, когда они наступали, насколько сильно подмораживали российские города и влияют ли на них глобальные климатические изменения?

Мы изучили температурные показатели для 33 российских городов за 1994-2023 гг. и отметили все случаи, когда температура в конце весны и начале лета падала ниже 0°С.
А следить за прогнозом погоды Вы можете в отдельном приложении Яндекс Погода. 
[Скачать](https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677286903078191247)


## Города, где чаще всего случались майские заморозки за последние 30 лет: 

**1 место** Красноярск и Петропавловск-Камчатский - майские заморозки случались на протяжении всех 30 лет

**2 место** Екатеринбург, Новосибирск, Омск, Пермь - майские заморозки случались в 28 годах из 30

**3 место** Иркутск, Новокузнецк - майские заморозки случались в 27 годах из 30

**4 место**  Ижевск, Барнаул, Тюмень - майские заморозки случались в 21-25 годах из 30

**5 место** Санкт-Петербург, Уфа, Челябинск, Ярославль - майские заморозки случались в 15-20 годах из 30


<figure>

![](https://avatars.mds.yandex.net/get-weather/5278294/qXjXsjRLzLkwHwYolzcr/orig)
</figure>


### Рейтинг самых заморозковых городов: 

Красноярск, Петропавловск-Камчатский, Екатеринбург, Новосибирск, Омск, Пермь, Иркутск, Новокузнецк, Тюмень, Барнаул, Ижевск, Ярославль, Челябинск, Уфа, Санкт-Петербург.

### Вывод:

Майские заморозки присущи преимущественно континентальной (сибирской и уральской) части России. Это происходит из-за образования мощных антициклонов и последующего выхолаживания территорий. Так случается в условиях устойчивой обратной конвекции, когда стабильность атмосферы и отсутствие перемешивания  заставляют более плотный холодный воздух опускаться вниз к поверхности Земли. А менее плотный тёплый воздух не задерживается на приземном уровне и будто бы выталкивается выше. 

Интересно присутствие в списке заморозковых чемпионов Петропавловска-Камчатского. Столица Камчатского края находится на 53°северной широты. Это южнее Москвы, Петербурга, Челябинска, Уфы, Екатеринбурга и примерно на одной широте с куда более тёплыми Брянском или Тамбовом. К тому же, ПК лежит не в глубине континента с резким климатом, а на берегу Тихого океана, что, казалось бы, должно его согревать. Однако вдоль восточного берега полуострова течёт холодное Курильское течение, которое берёт своё начало практически из Северного-Ледовитого океана и поэтому заметно влияет на климат Петропавловска-Камчатского, приносит на стыке весны и лета холодные туманы и стабильные майские заморозки.



## Города, где реже всего случались майские заморозки за последние 30 лет:

**1 место** Краснодар, Махачкала, Ростов-на-Дону, Владивосток. Температура в этих городах никогда не опускалась ниже 0°С за отчётный период. 

**2 место** Волгоград, Пятигорск, Ставрополь, Саратов. Температура в этих городах из 30 лет 2-3 раза опускалась ниже 0°С.

**3 место** Ульяновск, Воронеж, Казань, Самара, Брянск. Температура в этих городах из 30 лет 4-8 раз опускалась ниже 0°С.


<figure>

![](https://avatars.mds.yandex.net/get-weather/10145165/qICDmNXAztFIiGEZoSFY/orig)
</figure>

### Рейтинг самых беззаморозковых городов:
Краснодар, Махачкала, Ростов-на-Дону, Владивосток, Волгоград, Пятигорск, Ставрополь, Саратов, Ульяновск, Воронеж, Казань, Самара, Брянск.

*В двух столицах, Москве и Санкт-Петербурге, майские заморозки случались примерно в половине случаев за последние 30 лет.

### Вывод:
Практически все города, где за последние десятилетия было минимальное количество майских заморозков или они вообще отсутствовали, находятся на юге Европейской территории России, за исключением Владивостока. Возможно, для кого-то окажется внезапным место столицы Приморья среди чемпионов тёплого мая. Но все вопросы отпадают, если взглянуть на карту: на одной широте с Владивостоком лежат Сочи, Алматы, Марсель, Бильбао. Флоренция, Ницца.


Есть всего четыре крупных города России, где за последние 30 лет температура падала ниже 0°С даже в начале календарного лета: Красноярск, Екатеринбург, Барнаул, Петропавловск-Камчатский.

В Красноярске как в [самом холодном мегаполисе России](https://yandex.ru/pogoda/ru-RU/blog/itogi_zimy) в 2017 году были зафиксированы самые поздние заморозки за последние 30 лет: 5 июня. Также в Красноярске чаще других городов июньская температура воздуха опускалась ниже 0°С: 1 июня 2007 года, 4 июня 2016 года, 5 июня 2017 года, 2 июня 2019 года, 4 июня 2022 года.


Обращает на себя внимание увеличение количества поздних, фактически летних заморозков в столице Восточной Сибири в последние 10 лет. Это можно связать с глобальными [климатическими изменениями](https://yandex.ru/company/researches/2024/weather-change), которые являются причиной учащения аномальных погодных явлений как с положительным, так и с отрицательным знаком.

В Екатеринбурге температуры опускались ниже 0°С трижды:
3 июня 2007 года
1 июня 2017 года
2 июня 2018 года

Интересно, что в 2018 году аномалия приключилась буквально за 2 недели до первого проходившего в городе матча Чемпионата мира по футболу – между сборными Египта и Уругвая. Можно лишь догадываться, с каким ужасом футболисты из теплолюбивых стран Африки и Южной Америки могли встретить новость о летних заморозках в столице Урала незадолго до старта мундиаля.

В Барнауле аномальное похолодание произошло в 2013 году: ранним утром 3 июня местные термометры показали -0,4°С. В том году для столицы Алтайского края июнь в принципе выдался одним из самых холодных в 21 веке.

В Петропавловске-Камчатском внезапные летние заморозки ударили 2 июня 2017 года.


## О влиянии изменения климата

Как выяснила Яндекс.Погода в своём большом [климатическом исследовании](https://yandex.ru/company/researches/2024/weather-change), для многих территорий России в последние десятилетия характерно повышение средних температур воздуха. Одним из явных отражений этой тенденции является смещение даты последних весенних заморозков (то есть, их прекращение) ближе к календарной зиме.

Например, из 33 населённых пунктов нашего исследования дата последних заморозков сместилась ближе к зиме в 27 городах. Самые сильные сдвиги произошли в Воронеже, Перми, Ижевске, Махачкале, Краснодаре, Пятигорске, Самаре и Ульяновске. То есть, за последние 30 лет в Воронеже дата последних заморозков смещалась каждые 10 лет на 3,6 дня ближе к зиме.


В России есть лишь 6 крупных городов, где за последние десятилетия был зафиксирован обратный тренд: когда дата последних заморозков продвигалась ближе к лету.
То есть, за последние 30 лет в Красноярске последние заморозки смещались каждые 10 лет на 5,7 дней ближе к лету. Это абсолютно феноменальная цифра, крупнейший сдвиг даты последнего перехода через 0°С среди всех крупных городов России независимо от знака. Что, кстати, всё ещё не мешает Красноярску в последние годы неуклонно [наращивать долю тёплых дней](https://yandex.ru/company/researches/2024/weather-change) в холодное время года. 

**Чтобы не пропустить новые статьи в нашем блоге, подписывайтесь на телеграм-канал Яндекс Погоды.** [Подписаться можно здесь](https://t.me/yandex_weather)



Майские заморозки за последние 30 лет. Исследование Яндекс Погоды

Иногда в природе можно увидеть цветы, которые не растут ни в одной оранжерее мира. Рассказываем, при чём тут иней

Ещё до изобретения Яндекс Погоды о наступлении заморозков можно было узнать, не выходя на улицу. Иней — одна из визитных карточек зимы, которая предупреждала одеться потеплее задолго до современных технологий. Живописные частицы льда появляются не только на окнах, но и на деревьях, траве и даже на поверхности моря. Что такое иней, почему он образуется и как распускаются инеевые цветы — читайте в нашей статье.
Актуальный прогноз погоды вы всегда можете проверить в приложении Яндекс Погода. 
[Скачать](https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677286903078191247)

## Что такое иней
Иней — это один из видов твёрдых атмосферных осадков, который многие считают одним из самых красивых за всю зиму. Мелкие кристаллики льда сначала покрывают поверхность тонким слоем, а затем наращивают его при подходящей погоде. Оптимальные условия для роста инея — отрицательная температура почвы, слабый ветер и малая облачность.
Форма кристаллов инея различается в зависимости от силы мороза. Если температура близка к нулю, иней образуется в виде шестиугольных призм. При среднем холоде кристаллы похожи на пластинки. В сильный мороз иней принимает вид тупоконечных игл.

<figure>

![Источник: binomen.ru](https://avatars.mds.yandex.net/get-weather/10145165/YaBiRTMhwjjrSmUNkYkc/orig)

Источник: binomen.ru 
<figcaption>
</figcaption>
</figure>

## Как образуется иней
Водяной пар, который содержится в воздухе, резко охлаждается, когда соприкасается с холодными поверхностями. Такой процесс перехода вещества из газообразного состояния сразу в твёрдое называется десублимацией. Деревянные скамейки, листва деревьев, открытая почва или стёкла — идеальные кандидаты для образования инея.
Дело в том, что неровная структура и низкая теплопроводность — самые подходящие посадочные полосы для красивых кристаллов льда. Если при этом дует небольшой ветер, который приносит больше водяного пара, то иней растёт. Сильный же ветер, наоборот, препятствует процессу и разрушает кристаллы.


## Инеевые цветы
Иногда в природе можно увидеть цветы, которые не растут ни в одной оранжерее мира. Они появляются на тонком льду озёр и морей, а благодаря своему необычному виду могут стать украшением коллекции любого природного фотографа. Инеевые цветы напоминают букет из тонких, но острых ледяных лепестков с мельчайшими прожилками. Эти естественные шедевры встречаются в Арктике, а также на озёрах и реках центральной полосы России, например, на Волге ближе к зиме. Раньше инеевые цветы были довольно редким явлением, но сейчас встречаются чаще из-за изменения климата и глобального потепления.

<figure>

![Источник: pokayadoma.ru](https://avatars.mds.yandex.net/get-weather/5278294/HLgRoookoXZPCtjzRYJj/orig)

Источник: pokayadoma.ru
<figcaption>
</figcaption>
</figure>

Одна из версий причины возникновения удивительных «растений» — уже знакомый нам иней. Согласно другой, кристаллы состоят из солей морской воды, которая пробивается сквозь тонкий лёд наружу. Однако сегодня учёные пришли к выводу, что главные условия роста инеевых цветов — разница в 20 градусов между температурой льда и воздуха, а также полный штиль. Холодные цветы распускаются невероятно быстро: за несколько секунд лепестки могут вырасти на 10 сантиметров. Но и исчезают они тоже мгновенно: достаточно небольшого изменения погоды и увеличения толщины льда.


Что такое иней: как он появляется и откуда берутся инеевые цветы?

Когда можно застать белые ночи? Почему они происходят? Читайте подробнее в Яндекс Погоде.

Белые ночи у большинства людей ассоциируются с северными городами, особенно с Санкт-Петербургом. Пушкин неоднократно упоминал это явление в своих стихах, а Достоевский посвятил ему одноимённую повесть. В этой статье мы расскажем, почему наступают такие ночи и где ещё их можно увидеть.

Чтобы проверить время восхода и захода солнца, скачайте приложение Яндекс Погоды. 
[Скачать приложение](https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677286903078191247) 

### Суть явления
Белые ночи отличаются от обычных тем, что с приходом сумерек полная темнота так и не наступает, и на улице светло до самого утра. Это происходит потому, что видимое Солнце недостаточно глубоко опускается за горизонт и продолжает освещать атмосферу. Именно по глубине погружения светила учёные различают три вида сумерек.

- Гражданские сумерки длятся после захода и до погружения Солнца на 6 градусов;

- Навигационные сумерки сменяют гражданские, когда на небе появляются яркие звёзды, которые служат ориентиром для моряков;

- Астрономические сумерки приходят после погружения Солнца на 12 градусов.

Чтобы астрономические сумерки закончились и наступила полноценная тёмная ночь, звезда Солнечной системы должна опуститься на 18 градусов за горизонт. Но во время белых ночей это не происходит.

<figure>

![Источник: Шедеврум/](https://avatars.mds.yandex.net/get-weather/10931474/CzVbwERMIMmGHYgGgLfY/orig)

<figcaption>
Источник: Шедеврум

</figcaption>
</figure>

### Почему они наступают

На экваторе и других низких широтах путь Солнца до горизонта проходит по крутой траектории. Поэтому все три вида сумерек сменяют друг друга быстро, в среднем, в течение полутора часов. На умеренных и высоких широтах, особенно ближе к полюсам, дело обстоит иначе: звезда подходит к горизонту по пологой линии, движется плавно и медленно. Солнце идёт настолько неторопливо, что иногда астрономическая ночь просто не успевает наступить.


### Когда и где бывают белые ночи

Самую высокую точку на небосводе Солнце занимает в день летнего солнцестояния — 21 июня. В это время на всех широтах севернее 66,5 градусов наступает полярный день, когда светило отказывается опускаться за горизонт в течение всех суток. Именно там белые ночи можно наблюдать за 2–4 недели до и после полярного дня. В России на этих широтах расположены северные города, самые известные из которых Мурманск, Норильск, Воркута, Новый Уренгой и Салехард.

В полосе пониже, в диапазоне широт от 60,5 до 66,5 градусов, на протяжении всей ночи наблюдаются гражданские сумерки. Жители Якутска, Анадыря, Архангельска и Сыктывкара могут прогуливаться по улицам без помощи фонарей, а ночью должны плотнее закрывать шторы. Навигационные сумерки с яркими звёздами можно увидеть в день летнего солнцестояния на широтах от 54,5 до 60,5 градусов, где расположены, например, Москва, Красноярск и Екатеринбург.

Санкт-Петербург находится на широте 59,9 градусов, поэтому сумерки во время белых ночей здесь длятся довольно долго. В городе есть даже «официальный» период белых ночей, когда Солнце опускается за горизонт всего на 7 градусов. С 11 июня по 2 июля в северную столицу стремятся туристы, чтобы полюбоваться необычным явлением в сочетании с особенным освещением и уникальной архитектурой. Но многие жители Питера относят к белым ночам более широкий диапазон времени — с 25 мая по 17 июля, когда в полночь Солнце погружается за линию горизонта на 9 градусов.

### Влияние белых ночей на человека

Если одни стремятся застать белые ночи, чтобы погулять по светлым улицам и сделать красивые фотографии, другие могут почувствовать дискомфорт. Их легко понять, ведь привычный распорядок дня становится труднее соблюдать, а никак не наступающая ночь может помешать здоровому сну. Специалисты рекомендуют на время белых ночей закрывать окна плотными портьерами и дополнительно надевать маску для сна. Это нужно для того, чтобы гормон сна мелатонин вырабатывался организмом в нужном объёме. Чтобы узнать продолжительность светового дня в вашей местности, загляните в [Яндекс Погоду](https://yandex.ru/pogoda). А если вы собираетесь посетить северный город, введите в поиске его название: вполне возможно, что там сейчас полярный день.



Что такое белые ночи? Когда и где они бывают?


Расскажем, что такое роса, как она образуется и как учёные используют эти знания

Роса на траве летним утром — красивейшее природное явление, которое не раз воспевалось в русской литературе. Почему роса появляется не каждую ночь, что означает загадочный термин «точка росы» и как учёные используют эти знания — рассказываем ниже.

## Что такое роса и как она образуется

Роса выделяется на поверхностях, которые не нагреваются от грунта — это могут быть трава, цветы, крыши автомобилей, металлические перила. Обычно это происходит ночью: после заката земля начинает остывать и отдавать тепло в охлаждённый приземный воздух. При определённой температуре водяной пар, содержащийся в атмосфере, конденсируется на поверхностях — другими словами, превращается в капельки воды.

Идеальные условия для образования росы наступают,  когда над территорией стоит антициклон, облаков нет, ветер минимальный, при этом у земли достаточно высокая влажность воздуха. Обычно это тихая ясная ночь, когда отдача тепла землёй максимизируется и конденсация на поверхностях нарастает.

<figure>

![Источник: britannica.com/](https://avatars.mds.yandex.net/get-weather/13534427/ansKQtXzKCpeSHlKadsu/orig)

<figcaption>
Источник: britannica.com

</figcaption>
</figure>


## Что такое точка росы и как она возникает

Температура воздуха, до которой должен охладиться водяной пар для выделения росы, называется точкой росы. Она зависит от относительной влажности воздуха, которую вы видите в прогнозе [Яндекс Погоды](https://yandex.ru/pogoda). Чем выше относительная влажность — тем точка росы выше и ближе к температуре воздуха.

## Для чего нужно определять точку росы

— В жарких засушливых регионах воды не хватает, поэтому учёные создают специальные устройства для сбора росы. Существует Международная организация по сбору росы, которая разрабатывает конденсаторы на основе фольги.

— Точка росы учитывается в строительстве и при разработке антикоррозионной защиты — металлов, сплавов, лакокрасочных материалов. Так, если покрыть краской влажную подложку — на поверхности могут образоваться сколы, пузырьки и т. д.

— Высчитывая значения точки росы, метеорологи устанавливают и уровни пожарной опасности: чем суше воздух — тем больше риск воспламенения.

— А ещё показатели росы важны для автомобилистов, потому что явление считается более опасным, чем снег. Выпавшая влага оседает на нижних участках дорог и способна уменьшать сцепление поверхности с шинами — автомобиль может резко занести. Вот почему в разделе Яндекс Погоды «На дорогах» показано, в каком состоянии трасса — влажная она или сухая.

<figure>

![/](https://avatars.mds.yandex.net/get-weather/13534427/PlsytZdMEvtlsSkVdmGB/orig)

<figcaption>
</figcaption>
</figure>


## Интересные факты о росе

1. Наивысшая температура точки росы была зафиксирована в 2003 году в Саудовской Аравии — рекордное значение составляет 35 °C.

2. С 2006 года в Индии существует самый большой в мире коллектор росы и дождевой воды. По результатам предварительных исследований, потенциал сбора был на уровне 12,6 мм воды за 192 дня — а это существенно для засушливого района на северо-западе страны.

3. Значение точки росы свыше 26 °C опасно для больных астмой — к счастью, такие значения наблюдаются крайне редко даже в тропических регионах.

Роса и точка росы: что это такое?

Рассказываем, почему осенью следует уделять больше внимания тренировкам и как подготовиться к осеннему спорту на улице

Осенью солнце появляется всё реже, дни становятся короче и холоднее, а пляжный сезон далёк как никогда. В это время кажется, что уличные занятия спортом можно заменить на более уютные домашние хобби. Однако осенью, наоборот, следует уделять больше внимания тренировкам, а если вы не занимались этим летом, то, как минимум начать. Почему это так и как подготовиться к осеннему спорту на улице — рассказываем в нашей статье

Осенью солнце появляется всё реже, дни становятся короче и холоднее, а пляжный сезон далёк как никогда. В это время кажется, что уличные занятия спортом можно заменить на более уютные домашние хобби. Однако осенью, наоборот, следует уделять больше внимания тренировкам, а если вы не занимались этим летом, то, как минимум начать. Почему это так и как подготовиться к осеннему спорту на улице — рассказываем в нашей статье.

<figure>

![Источник: championat.com/](https://avatars.mds.yandex.net/get-weather/10879918/elSloLckDEmjbRmvyheb/orig)

<figcaption>
Источник: championat.com

</figcaption>
</figure>


## Почему осенью важно заниматься спортом

Человеческий организм осенью неизбежно испытывает стресс из-за укорачивающегося светового дня и наступающих холодов. Недостатки витамина D и летнего тепла могут ослабить иммунную систему, которая должна сопротивляться внешним угрозам. Достаточно одеться не по погоде или попасть под дождь, чтобы получить переохлаждение с последующей простудой. К опасным погодным условиям прибавляются другие повседневные риски. Осенью малыши и подростки уходят в детские сады и школы, откуда могут вернуться не только с поделками и хорошими оценками, но и с различными возбудителями болезней. У взрослых тоже не всё гладко: во всех офисах есть батареи отопления, но далеко не везде — увлажнители воздуха. Более сухая слизистая органов дыхания становится уязвимой для всевозможных бактерий, которые сосредотачиваются в людных помещениях, особенно редко проветриваемых.

Спорт не может гарантированно спасти ото всех этих бед сразу, но ему под силу очень многое. Активные тренировки повышают иммунитет, а во время мышечной работы организм избавляется от вредных и лишних веществ. Спорт ускоряет метаболизм, тренирует лёгкие и сердце, укрепляет мускулатуру, что само по себе предотвращает десятки будущих заболеваний. Кроме того, осенью люди склонны испытывать хандру, а благодаря тренировкам в головном мозге выделяются гормоны, которые улучшают настроение.

<figure>

![Источник: flytothesky.ru/](https://avatars.mds.yandex.net/get-weather/10879918/UNLgmChrLEDImQisXUPI/orig)

<figcaption>
Источник: flytothesky.ru

</figcaption>
</figure>


## Особенности осенних уличных тренировок

Многие спортсмены с наступлением осени меняют улицу на более комфортную фитнес-студию или тренажёрный зал. Но если вы решили продолжить заниматься воркаутом во дворе или бегать по тротуарам района, изменения в привычном распорядке тренировок неизбежны. Прохладная погода, скачки температуры воздуха, повышенная влажность и внезапные дожди могут в любой момент внести свои коррективы, поэтому вам нужно подготовиться.

**Начало**. Если ваша первая в жизни уличная тренировка выпала на осенний день, главное — не переусердствуйте. Помните, что организм и так испытывает стресс, поэтому начните с небольших нагрузок: энергичной ходьбы или нескольких подходов к турнику.

**Разминка**. Начните тренировку дома и разомните мышцы перед тем, как выходить на улицу. Динамический стретчинг поможет избежать микротравм и растяжений, а также подготовит сердце и лёгкие к предстоящей нагрузке.

**Интенсивность**. Увеличивайте объём работы постепенно. Опытные спортсмены предпочитают лёгкую трусцу перед затяжным бегом и отжимания с приседаниями перед занятиями на уличных тренажёрах.

**Заминка**. Важная часть тренировки, которую часто незаслуженно забывают. Успокоить и замять мышцы после работы — так же необходимо, как провести разминку. Для разогретых мышц подходят упражнения статического стретчинга.

**Отдых**. После занятий наградите свой организм тёплой ванной или душем. Избегайте чересчур горячей воды, поскольку она может дать сердцу избыточную работу. После ванной специалисты рекомендуют пройтись по мышцам специальным массажным валиком.

## Что надеть в холодную погоду

Выбор одежды — один из главных пунктов осенних уличных тренировок, важность которого невозможно переоценить. Основные задачи экипировки — сохранять тепло, не допускать перегрева, быстро отводить влагу и быть максимально комфортной. Повседневные наряды категорически не подходят — уличным спортсменам нужно соблюсти принцип многослойности, который поможет выполнить все эти задачи.

* **Нулевой слой**. Для прохладной погоды подойдёт комплект синтетического термобелья. Кальсоны с футболкой или лонгсливом должны плотно облегать тело. Оптимальные материалы — сочетания эластана, полипропилена и полиэстера. Хлопка должно быть минимум: бельё будет долго оставаться влажным и может стать причиной переохлаждения.

* **Нижний слой**. Пока на улице относительно тепло, этот слой можно игнорировать. Если стало холодать, лучше надеть свободный флисовый лонгслив или джемпер. Он не должен облегать тело, чтобы во время движения было ощущение свободы и комфорта.

* **Верхний слой**. Оптимальный выбор — спортивные ветровки или почти невесомые термокуртки. Если на [карте осадков](https://yandex.ru/pogoda) дождь, лучше выбрать мембранную куртку с защитой от влаги и паропроницаемостью.

**Обувь**. Когда на улице сухо, а столбик термометра держится выше нуля, для бега и занятий на тренажёрах можно использовать летние кроссовки. Во время пробежек в дождь и при заморозках стоит обратить внимание на обувь с глубоким агрессивным протектором, который даст хорошее сцепление с покрытием. Мембранные кроссовки защитят ноги от лишней влаги и луж, которые не раз встретятся в течение осени. Ближе к зиме лучше заменить обычные стельки на утеплённые.

**Аксессуары**. Если во время занятий полностью закрыть голову шапкой, можно быстро вспотеть. Чтобы защитить уязвимые уши и шею, захватите с собой бафф — любимый аксессуар лыжников и сноубордистов. Кусок ткани в виде трубы легко превращается в шарф, головную повязку, маску или бандану. Ещё одно хрупкое место у бегунов — щиколотки — нужно закрыть высокими синтетическими носками. Когда температура закрепится в нижней части термометра, используйте перчатки, поскольку открытая кожа рук обычно замерзает в первую очередь. И, наконец, осенью поздно рассветает и быстро темнеет, поэтому позаботьтесь о светоотражателях на одежде, которые сделают вас хорошо заметными для водителей машин и самокатов, велосипедистов и владельцев собак.

Читать ещё

Поиск и нейросети: где искать ответы на разные погодные вопросы?

Майские заморозки за последние 30 лет. Исследование Яндекс Погоды

Что такое иней: как он появляется и откуда берутся инеевые цветы?

Что такое белые ночи? Когда и где они бывают?

Роса и точка росы: что это такое?

Погода в других городах