Заминка (не) для чемпионов

Тебе необязательно выполнять какие-либо «специальные» упражнения после тренировки🙅🏼‍♀️

Все тренировочные эффекты ты получаешь НА тренировке. Ты уже всё сделал для запуска адаптационных реакций и механизмов: поработал на силу, мощность, выносливость, гибкость, ловкость и т.п. 

🗝️Далее КЛЮЧЕВУЮ роль для твоего роста и развития играет восстановление, т.е. полноценное сбалансированное питание, качественный сон и хорошее настроение. Закончил тренироваться? ЧСС, количество вдохов-выдохов, температура тела сами придут к дотренировочным показателям.

❣️У здоровых людей организм приходит к дотренировочным показателям не более, чем через 15 минут.

🤷🏼‍♀️Ни МФР, ни растяжка, ни перкуссионная терапия, ни какие-либо другие танцы с бубнами тебе НЕОБЯЗАТЕЛЬНЫ, ибо их вклад в развитие твоих целевых физических качеств примерно на уровне чуть выше нуля. 

Я подчёркиваю НЕОБЯЗАТЕЛЬНО!, т.е. выполняй любую заминку, если:

✅ у тебя есть время, возможность и желание 

✅ ты развиваешь другие физические качества (например, в качестве заминки ты стоишь на босу для развития чувства равновесия)

✅ заминка — это своего рода для тебя ритуал или логическое завершение тренировки, закрытие гештальта ткскзть

✅ тренировка была настолько тяжёлая, что тебе необходима заминка, чтобы оставить хоть какое-то приятное впечатление от неё (этот пункт родился, когда я тренировала клиентку дома, а дома тренировка выдалась более интенсивной, чем обычно в зале, вот и пришлось искать плюсы)

✅ ты тренируешься через боль и пассивная манипуляция тебе её облегчает 

❓Когда заминка действительно нужна?

После тяжёлой высокоинтенсивной, как правило, циклической работы. Например: можно ещё пару минут продолжать лёгкий бег, если вы тренируете спринт и вы ЧУВСТВУЕТЕ и ЗНАЕТЕ, что вам это нужно и так вам легче, чем резко остановиться.