Главные витамины для крепких костей и здоровых зубов

Здоровье, красота и даже продуктивность зависят от достаточного количества 13 незаменимых витаминов: A, C, D, E, K и витамины группы В: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12. Один и тот же витамин одновременно выполняет несколько функций, принося пользу разным органам и системам организма.

Сегодня делюсь списком главных витаминов для костей и зубов. Их всего два.

Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, чтобы кости, зубы, волосы и мышцы оставались здоровыми. Мы получаем витамин D, когда летом находимся на солнце. В осенне-зимнее время рекомендуется добавлять в рацион больше продуктов с витамином D. Здоровье десен и полости рта поддерживают витамины А, С и Е.

Витамин К способствует минерализации и укреплению костей, снижает риск переломов и травм. Больше всего витамина К содержится в зеленых листовых овощах и травах.

🐟 масло печени трески, жирные сорта рыб, устрицы, яйца, креветки

🍶 обогащенное молоко

🌾 ростки пшеницы, обогащенные крупы

🥗 петрушка, шпинат, кейл, зелень репы, крапива, квашеная капуста, брюссельская капуста, болгарский перец, брокколи, рапсовое масло, соевые бобы, грибы

Помните: прежде чем покупать добавки, важно проконсультироваться с лечащим врачом.