Как бороться с недостатком движения, если работа сидячая, да ещё и на дому?

Хороший вопрос,ответ прост,если работа удаленная соответственно сидячая,необходимо раз в час делать зарядку,разминать мышцы что бы они не застаивались.

Ох. я 12 лет удаленщик, для меня это очень актуально. Со спортом не дружу, гулять люблю только летом, когда тепло и сухо. Нашла для себя идеальный вариант -- планка. Быстро (я стою 2 минуты), никуда не нужно идти, и работают все те группы мышц, которые хотелось бы задействовать. Ну и эффективно, есть ощущение, что ты разгрузил только что вагон цемента)))

В моем арсенале гимнастический мяч, фитнес коврик и несколько видов эспандеров - кистевой, грудной и восьмёрка на шведской стенке.

Если не делаю зарядку, то 2-3 раза в неделю посещаю бассейн. Плавание в отличие от зала полезно комплексным поддержанием тонуса мышечных волокон и сосудистой системы.

У меня две собаки, с которыми надо гулять. Два раза в неделю занятия танцами, раз в неделю выезд в кинологический центр на занятия по аджилити, где я бегаю вместе со своим четвероногим другом.

Очевидный ответ - разминки. Я предпочитаю резину. Существует множество комплексов и упражнений на все группы мышц. Также можно приседать, отжимания, делать растяжки. Периодичность где то раз в полчаса, вот прямо таймер завожу. Я делаю за перерыв одно какое нибудь упражнение. Ну и конечно раз в два-три дня выход в бассейн. Летом и осенью - лёгкий бег в парке после работы. Как то так.