Какие техники снятия напряжения и саморегуляции помогут педагогу оставаться продуктивными в течение рабочего дня?

Одна из техник снятия напряжения это метод релаксации:

сядьте, поставьте ступни на пол и почувствуйте пальцы на левой ноге, ступню левой ноги, пятку, голень, колено, бедро левой ноги, всю ногу, далее тоже самое с правой ногой; пальцы на левой руке, кисть и тд по частям, перейдите к правой руке;

плечи, лопатки, поясницу, грудь, живот, гениталии, почувствуйте все тело и обнаружьте самое напряжённое место в теле, обратите на него внимание, потом найдите самое расслабленное место в теле и вернитесь в напряженное, обратно вернитесь в расслабленное и так мысленно походите туда сюда несколько раз, пока не почувствуете, что напряжение ушло.

это позволяет замедлится, почувствовать своё тело, и оказаться в моменте здесь и сейчас, снять телесное напряжение.

дыхательные упражнения позволяют также заземлится и успокоиться: медленный вдох на счёт 1-2-3-4, задержать дыхание на 1-2, медленный выдох на 1-2-3-4, задержать дыхание на 1-2, и повторить несколько раз.

займёт у вас 5 минут, а эффект прекрасный.

Самая простая техника , но очень эффективная и к тому же доступная абсолютно всегда это дыхание . Дышите по ритму 6 ударов сердца вдох , 4 удара сердца задержка , 6 ударов сердца выдох , 4 удара сердца задержка . Эта техника должна практиковаться регулярно и тогда спокойствие и бодрость духа вам гарантирована .