Как выработать привычку говорить «нет»?

Постоянно испытываю трудности отказывать людям. Например, отказать молодому человеку в свидании, или же доходит до банального — испытываю жуткий дискомфорт если нужно отменить встречу, даже если это всего лишь визит в салон красоты.

ПсихологияОтношения
Анонимный вопрос
  · 15,7 K
ОтветитьУточнить
Дмитрий Баранов
Психология
381
Трансперсональный психолог, тонко и глубоко помогаю с внутренними проблемами  · 8 окт 2019  · caruna.space

Коллеги из разных направлений дали хорошие советы, я добавлю про отношения с родителями, желание быть хорошим и ранги.

  • обычно когда мы во взрослой жизни отказываемся от своих желаний и следуем за желаниями окружающих, это связано с отсутствием навыка отстаивать и поддерживать себя, быть себе другом. У людей, которым повезло, этот навык формируется в детстве, если родители с уважением относятся к личным границам ребёнка. Тогда ребёнок перенимает это уважение, и для него нет никаких трудностей в том, чтобы уважать себя во взрослой жизни и говорить «нет» в некмофортных ситуациях. Именно отсутствие этого навыка приводит в ситуации, когда люди годами терпят неподобающее отношение и даже насилие в личных отношениях, на работе и др. Одна из главных задач психотерапии — это как раз развитие поддерживающего дружеского отношения к самому себе, развитие навыка чувствовать себя, свои желания, умения отстаивать свои интересы. Иногда такая работа связана с исцелением травмирующих ситуаций из детства, когда вы не смогли себя отстоять.
  • другой причиной неспособности говорить «нет» могут быть не травмирующие ситуации, а отсутствие этого навыка в семье или роду. Например, в вашей семейной истории может обнаружится какая-то ситуация, в которой ваши предки горько поплатились за слово «нет» или были свидетелями того, к каким бедам это слово привело. И хотя вербально это может не обсуждаться, по тем выборам, которые делали ваши родители, вы усвоили, что это опасное слово и поведение. В этом случае мы работаем не с личным, а с семейным или родовым ограничением.
  • ещё одна причина неспособности говорить «нет», которая приходит на ум, это длящееся из детства желание быть хорошей для окружащих. Часто к детям применяют довольно простые методы воспитания: если ты хороший и делаешь то, что я прошу, я тебя люблю, если делаешь по-своему — я тебя не люблю. Потом это становится основой личных созависимых отношений, а социум активно это эксплуатирует — если откажетесь от записи в салон красоты, мы вас любить не будем. Для некоторых это очень страшно. И здесь важно понимать, откуда это — дело не в салоне красоты, а в том, что можно быть довольно взрослым, но до сих пор ждать маминой любви и пытаться быть для этого хорошей девочкой или хорошим мальчиком. Если вам удастся осознать этот паттерн и отказаться от детской надежды получить мамину любовь, вы сможете спокойно собой распоряжаться и говорить «нет» тогда, когда захотите.
  • наконец, здесь можно упомянуть про ранги. В процессуальной психологии мы выделяем психологический, социальный и духовный ранги. Хотя нам привычно рассмотреть эту ситуацию как ту, в которой у вас низкий ранг, а у того, с кем вы говорите (салон красоты, молодой человек), ранг высокий, на самом деле проблема может быть в том, что вы не осознаёте свой высокий ранг. Клиент салона красоты на самом деле обладает более высоким социальным рангом, чем этот салон красоты, так как клиент всегда прав. Не будет клиента, не будет салона красоты. Но мы часто чувствуем наоборот. Пожтому одно из направлений работы здесь может быть связано с вашим рангом (социальным, психологическим или духовным) в отношениях с миром.
1,8 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Вера
Психология
244
Гештальт-консультант, специализация в сексологии. Частная практика. Автор проекта "Это...  · 3 окт 2019  ·
etoproidet
На самом деле, проблема очень распространенная и это можно исправить) Для начала, попробуйте посследовать такой момент: что мешает сказать это "нет". Что за чувство возникает? Какие мысли? Что это за дискомфорт? Вам стыдно? Вам страшно? Или нельзя отказывать другим людям, потому что их потребности, желания и хотелки важнее ваших? (например, "Ой, ну они же так... Читать далее
1,3 K
Методика правильная, но натренировать её можно, только одним способом - всё время говорить НЕТ, на любые... Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Дарья Алтунина
Психология
159
врач, когнитивно-поведенческий психотерапевт. Специализация: тревожно-депрессивные...  · 4 окт 2019  ·
altuninadar
Привычка подразумевает, что Вы повторяете определенное действие большое количество раз и со временем оно становится автоматическим. В Вашем случае это действие: озвучивать отказ в ситуациях, которые для Вас дискомфортны. Но, для начала, давайте разберёмся: почему Вы не умеете отказывать людям тогда, когда хотите отказать. Это происходит потому, что у Вас с детства сформ... Читать далее
4,8 K

Все наоборот.Упертый овен.эгоист.всем и себе назло скажу нет.лишь бы получить то что хочу.

Комментировать ответ…Комментировать…
Клинический, перинатальный психолог  · 8 окт 2019  ·
id
В описании вопроса есть очень важные детали "постоянно испытываю трудности отказывать людям" и "испытываю жуткий дискомфорт". Начало движения к Как выработать привычку говорить "нет" заложено иммено в этих составляющих, а как они, эти трудности, были присвоены вами? Как они присваиваются вообще людьми? В детстве обычно нас учат быть вежливыми, воспитанными, хорошими... Читать далее
542
Комментировать ответ…Комментировать…
Станислав Сергов
Психология
797
Специалист по достижению целей, изменению убеждений и жизни к лучшему. Психолог, коуч...  · 21 нояб 2019  · znandex.ru
1. Прописать свои принципы и правила жизни 2. Прописать ТАБУ, чего с вами или рядом с вами делать нельзя 3. Репетировать дома перед зеркалом 4. Начать быть хорошим для себя, а не для других 5. Понять, почему на самом деле соглашаетесь на то, что вам не нужно 6. Найдите другой способ достигать этой цели, с пользой, а не ущербом для себя Читать далее
249
Комментировать ответ…Комментировать…
Информационный портал про личные инвестиции и финансы. Бизнес, экономика, жизнь. Интернет-...  · 28 июн 2020  · invlab.ru
Отвечает
Yourov Konstantin
Говорить «нет» сложно по нескольким причинам: – Мы боимся показаться плохими. – Не хотим врать, чтобы не идти на запланированную встречу. – Боимся, что из-за отказа, в следующий раз откажут нам. Но уметь правильно сказать «нет» нужно, чтоб отстоять свои интересы. Для этого можно воспользоваться этими приёмами: Отказ начальнику – Объясните почему не сможете выполнить... Читать далее
399
Комментировать ответ…Комментировать…
Сервисы для маркетологов. 2000+ инструментов, 20000+ отзывов экспертов, кейсы и рейтинги...  · 16 янв 2020  · otzyvmarketing.ru
Чтобы выработать привычку говорить «нет», вы должны четко понимать ваши права и обязанности. Например, если вы не хотите идти на свидание с парнем – вы имеете право отказать ему, а если вы решили не идти в салон красоты – вы имеете право отменить ваш визит. Вы имеете право, понимаете! Не стоит бояться отказать кому-то, поймите, что вы тем самым не приносите в этот мир... Читать далее
Отзывы о сервисах для бизнеса мы собираем тут.Перейти на otzyvmarketing.ru
1,3 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Понимать меня необязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.  · 12 янв 2020

Тяжело сказать "нет" только первые несколько раз. даже если стыдно или неудобно. даже если человек сильно просит. если для вас это некомфортно, нужно обязательно отказаться - это, в первую очередь, во благо вам.

349
Комментировать ответ…Комментировать…
психолог, психотерапевт, регрессолог. Специализации - пищевые, посттравматические...  · 14 окт 2019  · lubovrosenberg.ru
Много разных и полезных советов Вам дали. И всё же рискну добавить свое мнение. "Да" и "Нет", как черное и белое. Категоричный отказ или полное согласие. Перейти от привычки говорить "Да", к привычке говорить "Нет" сложно и не всегда нужно. Часто встречаю людей, которые на любой вопрос отвечают: - "Нет, но....". Как-бы вначале отрицая, а потом добавляя самое важное. И... Читать далее
672

а чем эта модель ответа отлиается от увиливания? Основная задача дать ответ нет,а не как научиться "извиваться"

Комментировать ответ…Комментировать…
Николай Баранов
Психология
446
Телесно-ориентированный психотерапевт, клинический психолог и тренер. В Instagram пишу...  · 23 окт 2019  ·
nibaranov
Как научиться говорить нет? Короткий ответ - три года личной психотерапии 😄 А развернутый ответ таков: Попробуйте ответить себе на вопрос: "зачем мне НЕ говорить нет?". Часто люди не говорят "нет" потому что им важно быть хорошими. Этой хорошестью они расплачиваются за ценность себя и копят напряжение внутри. Чтобы научиться говорить "нет", важно разрешить себе быть... Читать далее
636
Комментировать ответ…Комментировать…