Дать выплеск негативным эмоциям - порыдать, побить подушку, пробежать 20 км и т.д.
Убедившись, что все эмоции кончились, включаем мозги и определяем цель, к которой и будем двигаться для увеличения эндорфинов в крови. Цель не должна быть глобальной, сложнодостижимой и длительной в реализации. Что-нибудь простое, что потребует от вас определённых усилий и неизбежно порадует при достижении. Да вот хоть подтянитесь/отожмитесь 30 раз.
По достижении первой цели останавливаемся, "вкушаем победу над собой/мирозданием" и вьём виртуальное "гнездо" комфорта: вы захотели - вы приложили усилия - вы сделали. Получилось одно - получится и второе.
Ставим цель позначительнее и так постепенно выкарабкиваемся на прежний уровень ожиданий от жизни, а то и более высокий за счёт нескольких успешных операций по претворению желаемого в действительное. А там и до образования новой зоны комфорта недалеко.