Я не практикующий врач, но имею определённое отношение к устранению дефицита Д.
Недостаток - это очень расплывчато.
Есть дефицит - менее 20нг\мл
Есть недостаточность 20 - 30 нг\мл
Практикующие врачи считают, что более 30нг\мл уже адекватный уровень, для них рекомендация 30-60нг - норма.
Но в реальной действительности для нормальной жизни норма - это поддержание уровня не ниже 50нг\мл.
Диапазон 50-80нг\мл желателен на постоянной основе в течении всей жизни.
Самый простой вариант выхода из недостатка, (будем считать 20-30нг) если это профилактика, а не лечение - 5 000МЕ ежедневно в течении пару месяцев, затем анализ для коррекции.
Если речь о дефиците +- 20нг\мл - 10 000 МЕ ежедневно пару месяцев - затем коррекция.
Обращаю внимание это профилактическая рекомендация для относительно здорового человека - если проблемы со здоровьем, то дозировку определит врач.
Справка: Не смотря на современные знания многие врачи используют устаревшие протоколы, в которых витамин Д относится только к костной системе и чуть чуть ко всему остальному.
На основании этого для них 2 000 МЕ\сутки - СУПЕР ДОЗА, о увеличении которой они даже думать боятся.
По факту - костная система занимает всего лишь около 15% от работы витамина Д на организм, и его общая (еда солнце добавки) потребность не 400-800МЕ сутки, а 3 000- 6 000МЕ\сутки - для более-менее здорового организма, для больного больше.
На основании этого 5 000 - 10 000 МЕ - нормальная, совершенно безопасная дозировка в течении до полугода, затем анализ и коррекция, для устранения недостатка, повторю, в случае отсутствия патологий.
(Важно - речь идёт о неактивной форме витамина - Д3)
1 000- 2 000МЕ\сутки - нормально, когда будут достигнуты 50нг\мл, для поддержания.
Дефицит витамина Д указывает на определённый образ жизни и в первую очередь - на недостачу общения с полноценным солнцем (наличие УФВ лучей).
Еда, в лучшем случае, если очень очень стараться, покроет около 10% от нормы, поэтому, говоря о естественной компенсации - солнце на первом месте.
Можно всю жизнь глотать таблетки, а можно вспомнить о естественных источниках, которые таблетками не заменишь.
Еда стоит особняком, т.к. это необходимый для жизни, постоянный источник энергии.
А вот полноценное солнце в наше время и в нашем регионе (Россия Беларусь) - редкость, поэтому лучшим выходом будет грамотный солярий (если нет противопоказаний к общению с солнцем).
1 сеанс - 15 000 - 25 000МЕ.
Это отдельная большая тема.
Вы можете уделить полчаса этому материалу \
О витамине D\ и многие вопросы отпадут сами по себе.
О солярии современная реальная информация здесь -
vialsp.by.
В общем, решение устранения дефицита - это совместная задача, где при конкретном дефиците или начальной недостаточности на первое место выходят добавки, - действие которых будет понятно уже через месяц (лучше через два), но ключевое место, всё равно, остаётся за естественными источниками, т.к. эволюционно жизненно-важную солнечную профилактику невозможно, во всяком случае на сегодня, заменить таблето-витамино-добавками, а нуждаемся мы в ней постоянно.
Кстати, вопросы действия во времени при приёме искусственных препаратов (как впрочем и естественных процедур) очень относительны. Многое зависит от здоровья желудка, печени, почек…