Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как перестать бояться навязчивых мыслей, которые мешают концентрироваться на чём-то другом?

Как только берусь за что то возникает тревога, что опять будет навязчивая мысль из-за которой я не смогу сконцентрироваться. Что делать?
ПсихологияМышлениеНавязчивые мысли
  · 16,8 K
Стаж более 20 лет. Восстановление психоэмоционального ресурса. Овладение эффективными...  · 8 апр 2022
Здравствуйте. Сразу предупрежу, что ситуация резко, как по взмаху волшебной палочки не изменится. Придется потрудиться над контролем. Мысленная речь в голове, воспоминания, образы, это подконтрольный процесс. Такой же подконтрольный, как управление Вашими руками, ногами, и развиваемый, как правильная моторика и красивые движения в танце. Проверьте сейчас, Вы можете читать этот текст и он "звучит" словами в Вашей голове и Вы можете прерваться, ответить кому-то на абсолютно не касаемый этой темы вопрос, после этого, тут же Вы можете отвлечься на ещё какие-то события и только затем вернуться к чтению или не читать вообще. Вы делаете это осознанно, то есть подконтрольно Вам, а не кому-то третьим лицам. То есть процессом мышления управляете лично Вы. Вы можете прямо сейчас остановиться и "помолчать" в собственной голове. С эмоциями такая же штука. Вы можете взять разозлиться, а можете (возможно не сразу получится) просто взять и ощутить хорошее настроение. Да, этому не учат , к сожалению, ни в школах , ни в ВУЗах, но этому очень полезно научиться - контролировать, как свои мышцы, как свою речь, так и поток своих мыслей и эмоций. Почему? Потому что бесконтрольный поток мыслей - это сродни бесконтрольным сокращениям мышц, которое тратит наш ресурс впустую, итог- утомляемость. Наш мозг так устроен, что он любит концентрироваться на негативной информации (одна из защитных функций организма), за уши не оттянуть, дай посмаковать какую-нибудь плохую новость. Это происходит на уровне рефлексов, заложенных природой, поэтому и сложность в том, что каждый раз придётся брать себя в руки и "оттягивать за уши" от негативных новостей и собственных мыслей, для того чтобы не захлебнуться в стрессе. Но, это вполне реально сделать и вырабатывать привычку , как только зафиксировали тревожное состояние, мысли +эмоции, говорите себе :"это мои мысли и я ими управляю. Это мои эмоции и я ими управляю. Как мышцами. Могу думать, а могу не думать. Могу испытывать эту эмоцию, а могу другую. Мне никто не может запретить делать это. И никто не может осудить, потому что это лично моё дело, касаемое только моего тела." Останавливаете ход речи в голове, который вызывает тревогу, делаете несколько глубоких вдохов-выдохов, концентрируетесь на ощущении своего тела, вот прям прочувствуйте всё своё тело , продолжаете спокойно дышать и проговариваете про себя , если есть возможность, то вслух "я получаю удовольствие от того, какие ощущения даёт мне моё тело. Я ощущаю своё тело полностью и мне нравятся эти ощущения. Мне нравится ощущать моё тело. Мне нравится дышать, мне комфортно" При этом, старайтесь испытывать действительно приятные эмоции от ощущений своего тела. Как только почувствовали перемену состояние к лучшему, можно продолжать работать, двигаться дальше, концентрироваться на необходимых задачах, продолжать жить, в общем. Повторяем такое упражнение каждый раз, как "накрывает" негативом и тревогой. 
Гештальт-терапевт. Коуч.Аудит кода внешности. http://vk.com/ayupovaekaterina  · 3 дек 2022
Так же, как и не бояться незваных гостей. Которые своим  визитом могут ненароком сломать Ваши планы. Как бы Вы поступили, если такие гости к Вам не вовремя пришли? Как вариант, не открыли бы дверь, гости постучали бы в дверь, какое-то время и ушли. Или открыть дверь и сказать, что сейчас Вы не можете с должным вниманием уделить время их визиту. Обидятся? Возможно. Но... Читать далее
Коуч. Гештальт-терапевт. Аудит кода внешности. 18 лет практики.Перейти на vk.com/ayupovaekaterina
5 экспертов согласны
Хороший ответ, если не получится, обратитесь за помощью к терапевту, который работает с навязчивыми состояниями.
Помогаю разлюбить и забыть. Специалист в области душевной боли.  · 2 дек 2022
Я бы разбил ответ на части. 1. Как перестать бояться навязчивых мыслей. Здесь нужно поработать со своими страхами. Чего именно Вы боитесь? Ну хорошо, появятся навязчивые мысли, что самого страшного произойдёт? Когда ответите на этот вопрос, снова спросите себя - и что тогда будет самого страшного? Например, если будут навязчивые мысли я не справлюсь с работой. И что... Читать далее
Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли. Перейти на vk.com/razlubit
5 экспертов согласны
Психология и психосоматика  · 8 апр 2022  · lmdoc.ru
Это то же самое, что спросить: как сделать так, чтобы не замечать зубной боли? Вылечить зуб и забыть об этом. 
Навязчивые мысли как боль у психики. Как избавиться? 
Уделить им внимание. Понять, откуда они берутся и в какие моменты. Понять, зачем это происходит и решить тот вопрос, о котором они напоминают.
Очно и онлайн. Все решаемо. Перейти на lmdoc.ru/popova-anastasiya-aleksandrovna
1 эксперт согласен
Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9...  · 11 апр 2022  · pro-ponimanie.ru
Чтобы избавиться от страха перед навязчивыми мыслями, важно, первым делом, разобраться в причине появления этих навязчивых мыслей. Практика показывает, что причинами навязчивых мыслей является тревога и внутриличностный конфликт, вызывающий этот эмоциональный дискомфорт. Поэтому двигаться нужно сразу в двух направлениях: 1. Устранять внутренний конфликт и менять те... Читать далее
Записаться на консультацию можно здесьПерейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr
1 эксперт согласен
Привет! Я психолог, разбираюсь в самых темных дебрях разума ;)  · 8 апр 2022
Страх делает наши мысли навязчивыми, если думая о чем то мы считаем это опасным, то нас как бы клинет на этих самых мыслях. Для нас важно удерживать опасность во внимании, например если бы то же самое не воспринималось как опасное, то мысли бы не были бы навязчивыми, они бы просто прошли. У нас всегда мысли идут потоком и мы вылавливаем из этого потока то что для нас важ... Читать далее
Врач. Психиатрия, психотерапия, наркология. Стаж 35+ лет.  · 23 июн 2022  · brainklinik.ru
А зачем их вообще терпеть? Навязчивые мысли являются симптомом заболевания головного мозга. Нужно идти к врачу психиатру и вылечить головной мозг. Головной мозг такой-же орган человека как и любой другой (сердце, печень, почки и т.д.). Естественно, головной мозг не может болеть, к другие органы, у него нет чувствительных нервных окончаний (иначе мы от боли уже умерли бы... Читать далее
Буду рад помочь. Анонимно онлайн консультации, психотерапия.Перейти на t.me/capitandoc
Профессиональный психолог. Веду индивидуальные, супружеские, семейные консультации, психок...  · 8 апр 2022  · kotva.ru
Да, действительно, навязчивые мысли мешают концентрироваться. В этом вы преуспеваете. Ваш вопрос и пояснение к нему явно показывают это. С чего начать проработку этой проблемы? Во-первых, терпение. Процесс регуляции своего состояния нелегкий и небыстрый, зато интересный. Во-вторых, разберёмся с тревогой, которая является лишь сигналом к эмоции и стоящей за ней мыслью... Читать далее
С уважением, Иван КотваПерейти на kotva.ru
Только философия. Всё остальное -- её частности.   · 7 апр 2022
Предлагаете, значит, подумать о правилах концентрации… Мне понравилось у Хаббарда словечко "возвращайтесь!". То есть, как только я ловлю себя на том, что опять сбился с пути, я не прикидываюсь, что не заметил того, что я это заметил, а вспоминаю, что я решил быть правдивым, а не лживым: раз уж поймал себя, то придётся теперь возвращаться. Постепенно такое держание себя... Читать далее
Интересно   · 12 апр 2022
Чтобы обрести душевный покой и решить проблему навязчивых мыслей, нужно нечто более основательное, чем советы психологов и книги по саморазвитию. "Не в воле человека путь его… не во власти идущего давать направление стопам своим" (Иеремия 10:23). По-настоящему ценное руководство может дать только Бог. Если изучать Библию и применять её принципы в жизни, то обязательно... Читать далее