Как побороть страх сказать что-то не то ?

Доксофобия – страх озвучить свою позицию. В действительности эта фобия не ограничивается страхом высказывать свое мнение. Человека может беспокоить также боязнь пространства сцены, публики или выступления перед аудиторией.  

В основе доксофобии находится страх привлечь внимание к собственной персоне, получить  общественную оценку своих мыслей, слов и действий. Причем человека страшит не только критика, но и одобрение, похвала, благодарность. Необходимость говорить о своих взглядах, принципах, потребностях лежит в основе социальных коммуникаций. А нарушение этого процесса вызывает большие затруднения во всех сферах жизни человека. 

Что же касается публичных выступлений, подобные ситуации возникают с самого раннего возраста. Еще в детском саду ребенок читает стихи на утренниках, потом в школе отвечает у доски перед всем классом. Во взрослой жизни доклады и презентации на совещаниях для многих становятся неотъемлемой частью работы, без них невозможен карьерный рост и профессиональная самореализация. Каждый человек при этом испытывает некоторое волнение. Это нормально и помогает сконцентрироваться, побуждает тщательно подготовиться. Обычно страх отпускает во время выступления или ослабевает под влиянием многократных повторений подобных событий. 

При фобии беспокойство перед публичными выступлениями становится неукротимым, не поддается контролю и деструктивно влияет на жизнь человека.

Доксофобия развивается у людей определенного склада характера. Наиболее склонны к фобическим расстройствам чрезмерно впечатлительные, эмоциональные, неуверенные в себе люди. Заниженная самооценка и гипертрофированная самокритика, застенчивость и перфекционизм – подходящая база для развития доксофобии. Страх высказываться заставляет человека избегать потенциально опасных ситуаций, ограничивать контакты с миром. Так неуверенность в себе и замкнутость еще больше усугубляются. 

Причиной развития доксофобии может быть негативный личный опыт. Чрезмерная критика или высмеивание, издевательства в ответ на попытки высказаться, аргументировать свое мнение способны оставить тяжелый след в психике. Даже однократного провала бывает достаточно, чтобы упала самооценка и закрепилась неуверенность в себе. Каждый раз при воспоминании об этом промахе человек испытывает ужасный стыд, поэтому старается избегать подобных ситуаций. Но это только усугубляет тревогу. 

Для впечатлительного человека даже история чужой неудачи способна создать психологический барьер перед выступлением. 

При слабой выраженности симптомов доксофобии человеку под силу справляться с тревожностью самостоятельно. С целью профилактики приступов страха полезно практиковать дыхательную гимнастику, медитацию, релаксацию, ароматерапию.

Очень важно подготовиться к выступлению, собрать необходимый материал, альтернативные мнения, продумать ответы на возможные вопросы аудитории, отрепетировать речь. Электронная презентация или даже бумажные карточки с подсказками очень облегчают ситуацию, отпадает необходимость держать в голове структуру и полный текст речи. Перед выступлением хороший эффект дают небольшие физические нагрузки – они позволяют переключиться с угнетающих мыслей. А дыхательные упражнения оказывают успокаивающее действие. 

Если же во время выступления тревога не отпускает, а, наоборот, усиливается, можно воспользоваться приемами саморегуляции: 

Когда самостоятельные усилия не дают желаемого эффекта, обратитесь за помощью к специалисту. Работа с фобией включает несколько этапов. Прежде всего, необходимо признать существование проблемы, выяснить причины появления страха, продумать план преодоления фобии и приступить к его реализации.