Вы концентрируетесь не на ситуациях, а своих переживаниях - это две большие разницы.
Каждый человек по мере взросления обучается анализировать собственное поведение в различных обстоятельства. Иначе невозможно делать выводы и что-то менять, чтобы улучшить себя.
Анализ - это почти безэмоциональный разбор, который позволяет сделать выводы, принять решение что нужно в себе изменить и разработать план по реализации этого решения. Ситуация, которая была подвержен анализу так становится понятной и уходит в прошлое, даже если является негативным опытом.
Концентрация на переживаниях - это бесконечные эмоции из-за ситуаций, которые уже произошли и не могут быть изменены. Чем чаще думаете о них, тем больше обновляете память и она перезаписывает эти ситуации как новые и поэтому они не забываются. Подобные переживания вызваны тревогой и неуверенностью в себе и не дают возможности трезво анализировать и менять своё поведение.
Средство справиться с данной проблемой - это развиваться, познавать себя. Для начала заведите себе ежедневник и ручку, чтобы каждый вечер делать записи от руки. На одной части хвалите себя за мини достижения и всё чем в себе довольны, а на другой анализируйте недостатки и план действий по их устранению. Как только закрыли ежедневник нет смысла гонять негативные мысли о прошлом и занового переживать. Если по началу эти мысли не будут отпускать, то чаще вспоминайте то, за что себя хвалили.