Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как перестать концентрироваться на неловких ситуациях?

Могу подолгу перекручивать в голове неловкие события, в которых мне досталась роль главного "клоуна". Постоянно думаю о том, что можно было ответить и сделать иначе, избежав этого. При этом прекрасно понимаю, что то - абсолютно бессмысленно. Только вот с воспоминаниями все также сложно справляться, а вместо того чтобы сделать нечто полезное для себя снова и снова переживаю неприятный опыт. Может есть какие-то способы контролировать себя, научиться переключаться?
ПсихологияОбщение+3
  · 4,2 K
Запись на консультации по ссылке в профиле  · 29 нояб 2022  · alex1.glideapp.io
https://youtu.be/2YBG1Y8YLq0 - видеоверсия ответа
  1. О чем же на самом деле нас спрашивают?
Вариант 1: Я постоянно кручу в голове как заевшую пластинку неловкую для меня ситуацию, переживая ее снова и снова, испытывая неприятные эмоции (стыд, страх, обиду… ) снова и снова. Мне это не нравится потому что во-первых я трачу своё время в пустую, во вторых потому что я никогда не кручу подобные воспоминания с чем то хорошим и прекрасным, а они всегда только со знаком минус. Как сделать так, чтобы не крутить эти воспоминания? 
Ответы:
  1. Прибухивать и употреблять любые химические средства, влияющие на сознание, расслабляющие и или искажающие его
  2. Найти занятие, перекрывающее эти эмоции. Это должно быть что-то еще более сильное. Экстремальные виды спорта, виды спорта связанные с мордобоем, можно стать ярым футбольным болельщиком. Если боитесь знакомиться с людьми - идти и каждый день пытаться познакомиться с новыми самыми лучшими красивыми людьми и предлагайте им переспать. Если боитесь публичных выступлений - использовать любую возможность повыступать на публике.
Это были вредные советы, потому что они могут помочь временно перекрыть существующую проблему, но точно ее не решат. Это как лечить зависимость от сигарет употреблением героина.
  1. Идите к онлайн психологу/психотерапевту, если повезет, то уже с первого сеанса специалист даст вам упражнения для САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ работы. Скажут что нужно представлять, с какой целью. Вы выговоритесь. Дальше встретитесь через пару недель обсудите что делали что нет, какие изменения
  2. Совет для самолечения: сначала пойдите навстречу страху. Отложите телефон и все гаджеты, выключите звук, запритесь в помещении один, чтобы никто не беспокоил, ни кошечка ни собачка. Закройте глаза. Выберите самую стыдную ситуацию. Померьте уровень вашей "обеспокоенности" этой ситуации от 0 до 10. Дайте себе задание представлять ее по кругу точно так как она происходила пока дым из ушей не пойдет. Не думайте что бы вы могли изменить а просто крутите пластинку по кругу. Время выполнения точно более 20 мин. Когда устанете, продолжайте представлять насильно. Снова измерьте насколько стыдна эта ситуация от 0 до 10. Лучше делать это перед сном. Если выложитесь на полную - спать будете без задних ног :)
Следующим вечером, если снова хочется вспоминать стыдную ситуацию - снова вспоминаете. Только не меняйте ситуацию.
  1. Через 2-3 дня повторите задание, только когда будете вспоминать вспоминайте ситуацию так, как бы вы хотели поступить. Представляйте самые нелепые фантазии. Не ограничивающиеся реальностью. Также крутите это по кругу. Долго пока голова гудеть не будет. Снова замерьте свой уровень встревоженности от 0 до 10.
Если всё знать, но ничего не делать или делать но неправильно, то эффекта не будет. Это как с физкультурой - нужно тупо тренироваться, чтобы накачать мышцу.
Разумеется никакие советы и ответы вам не заменят индивидуальную человеческую грамотную консультацию. Ссылку для записи найдёте в профиле!
Индивидуальные психологические консультации онлайнПерейти на alex1.glideapp.io
Психолог-практик (опыт работы более 20 лет). Консультирование-Онлайн: Скайп, Телеграмм +7-...  · 29 нояб 2022
Вы концентрируетесь не на ситуациях, а своих переживаниях - это две большие разницы. Каждый человек по мере взросления обучается анализировать собственное поведение в различных обстоятельства. Иначе невозможно делать выводы и что-то менять, чтобы улучшить себя. Анализ - это почти безэмоциональный разбор, который позволяет сделать выводы, принять решение что нужно в себе... Читать далее
Наталья Пашкова, для записи на консультирование ссылка в ТелеграмПерейти на t.me/nata_pashkova
1 эксперт согласен
Психолог. https://uslugi.yandex.ru/profile/SvetlanaBelyaeva-670975?utm_source=bottomsheet  · 29 нояб 2022
Здравствуйте! Прокручивание неприятных ситуаций является тоже способом контроля. Но прошлое контролировать нам не под силу. Негативный опыт можно проработать по следующей схеме: 1. Зачем мне нужен этот опыт? 2. За что я могу быть ему благодарна? 3. Какие выводы могу сделать? 4. Как могу применить их в будущем? После проработки, визуализировать картину, что вы эту... Читать далее
ТЭС, BSFF, тревожные состояния, гештальт терапия.   · 29 нояб 2022
Очень знакомая тема.
Что делать?
"Снять важность" с подобной ситуации.
Она будет существовать в прошлом и дальше, просто вы не будете на нее реагировать так эмоционально.
Нужны техники? В ЛС плз.
Приглашаю в группу: "От психосоматики к здоровью". Получите практический опыт!Перейти на gestalt.ru/therapeutic_group/ot-psihosomatiki-k-zdorovyu-2