Почувствовать мышцы ягодиц и научиться включать их в работу действительно важно. Так как ягодицы стабилизируют таз и поясницу.
Чтобы правильно включать ягодицы в тренировках, нужно знать много тонкостей, использовать функциональные движения в трёх плоскостях.
Но я с вами поделюсь одним маленьким секретом: уменьшайте амплитуду в различный упражнениях на ягодицы. Мышцы ягодиц любят маленькие амплитуды. Так вы можете лучше почувствовать свои ягодицы и нагрузка не распределится на бедра или поясницу.
С уважением, Ольга Илющихина. Задавайте мне вопросы: https://www.instagram.com/ilolyafitnes/
ОтвечаетЕлена Мельникова
Это реально, если выполнять правильные упражнения на ягодицы.
По большому счету ноги все равно будут включаться в работу в каждом упражнении, ведь мышцы взаимосвязаны, даже в изолирующих упражнениях практически невозможно включить в работу только ягодицы. Однако не бойтесь “раскачаться”. У девушек нет такого высокого уровня тестостерона, чтобы ваши ноги стали как ноги... Читать далееОчень хорошо, что вы задались этим вопросом! Я так понимаю, что вы подразумеваете в своем вопросе возможность увеличения объема ягодиц, без увеличения объема ваших четырехглавых мышц (это передняя и внешняя сторона бедра), так вот, такая возможность существует, более того, это достаточно просто.
Нужно исключить из своей тренировки приседания или заменить их приседаниями-... Читать далее
Первый
один из самых популярных вопросов от девушек, занимающихся спортом, в целях прокачать свое тело, а не для здоровья. Ответ таков-никак, ноги, в том числе бедра, икры, ягодицы, это единая система, как и весь организм, все виды упражнений тяжелоатлетическиех и легкоатлетические задейсвующиющие ягодичные мышцы также задействует и другие мышцы тела полностью ноги, спину... Читать далее