По отношению к эмоциям у меня есть два подхода:
Аборт негативных эмоций. Эмоция уже возникла, она уже живет внутри меня, а я хочу от нее избавиться. Уже есть советы как это сделать.
Предохранение. Как воспринимать мир и события в нем так, чтоб во мне не возникали негативные эмоции. Я ведь не злюсь на дождь, на снег, или пекущее солнце.
Сначала учился избавляться от эмоций, а затем спокойно размышлял из-за чего собственно реагирую. И постепенно научился предохранятся от негативных эмоций.
Править когнитивные и мыслительные схемы которые к этим эмоциям приводят. Грубо говоря, нужно проверить на истинность, а являются ли катастрофичными те ситуации в которых у вас пригорает\чувствуете стыд\обиду\гнев и т.п.