Если вы будете употреблять всего 500-600 калорий в день, то не сможете заниматься спортом, вам даже повседневные дела будут в тягость, т. к. это слишком мало для жизнедеятельности, а особенно для подростка.
Такой дневной калораж может повлечь за собой проблемы со здоровьем, гормональные сбои, а еще худеть вы будете скорее за счет мышечной массы, а не жировой.
Чтобы похудеть, достаточно создать дефицит калорий (разницу между расходом и употреблением) в 10-20%. Для вас дневной калораж при условии регулярных занятий спортом составит (примерно!) 1700-2000 калорий. Лучше все рассчитать индивидуально, т. к. я не знаю, сколько точно вам лет, насколько активны и т. д.
Спортом занимайтесь 3-5 раз в неделю по 40-90 минут (в зависимости от типа занятий, уровня подготовки). Можно просто бегать в ближайшем парке, кататься на велосипеде, если есть возможность — посещать фитнес или тренажерный зал (но заниматься с тренером для подростков).
Рацион на свое количество калорий составьте из:
- Каши и макароны из т/с пшеницы — это сложные углеводы, дают энергию.
- Нежирное мясо, рыба, яйца, творог, чечевица, горох, соя — белковая пища, чтобы поддержать ваши мышцы, иначе будут “уходить” они, а не жир.
- В умеренных количествах растительные масла, орехи, рыба жирных сортов.
- Сезонные овощи, фрукты и ягоды.
Ну 1500 калорий тебе все равно надо для нормального развития, а спорт поможет сделать фигуру главное определится с программой и придерживаться её хотя бы пол года потом будет видно в какую сторону смещать нагрузки.
Ну это немного такой обобщенный вопрос.Всё зависит от твоего веса,образа жизни и т.д.Напиши побольше о себе,а так физкультурой уж точно надо заниматься,ну и брусья хороши.