Главное условие — не торопиться, начать с очень легкой нагрузки и постепенно ее увеличивать.
Как правило, на восстановление формы уходит примерно половина времени перерыва, т. е. вам понадобится всего месяц на это.
Смотря каким спортом занимаешься, но в основном это постепенные и легкие тренировки. Если футбол, то легкий бег и работа над техникой, плюс травмированное место постепенно закачивать если потребуется.