Чем заменить бег в домашних условиях?

Смотря для чего заменять. Скорее всего вы имеете в виду похудение. Тут два варианта могу вам предложить:

Берпи в полную амплитуду (с приседаниями и касаниями пола). Это если у вас квартира.

А если есть возможность выйти во двор - то скакалка. Она гораздо более серьезную кардионагрузку дает. Поэтому боксеры чаще "гоняют вес" именно через скакалку, а не через бег.

Плюс, она развивает выносливость, координацию и чувство ритма. Я сейчас не буду перепечатывать все плюсы скакалки, просто скину статью нашего редактора об этом, если вам вдруг интересно почитать. Поэтому скакалка, я считаю, лучшая альтернатива бегу.

А если вы бегаете с целью поддержания общей физической формы, то лучше делать небольшую зарядку по утрам. Она и взбодрит, и физическую форму поддержит

Бег сложно заменить, поскольку он сам заменяет многие виды нагрузки. У бега минимальные противопоказания. Но если в силу бытовых причин нельзя выйти на улицу и пробежать, то йога и некоторые силовые упражнения- планка, выпрыгивания вполне могут заменить его. Но такого расхода калорий, как в беге, дома не получить.

Если по каким-то причинам на улицу не выйти, то можно заменить бег на улице бегом на месте дома. Кроме того, можно поделать плиометрические упражнения (прыжки разных мастей), попрыгать на скакалке, подниматься и спускаться по лестнице.