Креатин имеет смысл принимать, если вы тренируетесь не на похудение, а на прирост мышечной массы или просто хотите держать себя в форме. Худеющим его лучше не пить: креатин задерживает воду в мышцах, отчего уже в первые недели приема вы поправитесь на 1-3 кг. Хочу заметить, что рост произойдет именно из-за задержки воды, это не жировая прослойка.
Креатин — идеальный бустер энергии. Благодаря ему вы сможете увеличить эффективность занятий, тренироваться будет легче, можно будет выполнять больше упражнений или усложнить текущие.
Кроме того, благодаря тому, что добавка задерживает воду, улучшаются биомеханические свойства мышц, снижается вероятность травм.
Креатин ускоряет рост мышечной массы, он улучшает процесс анаболизма, т.е. синтез белков, отчего и растут мышцы.
Также добавка полезна для сердца: она нормализует работу сердечной мышцы, что важно для всех, кто занимается спортом. Креатин способствует выведению вредного холестерина, что также полезно для сердца и сосудов.
Еще одно важное свойство добавки — креатин помогает усваиваться кальцию. Если вы будете принимать кальций одновременно с креатином, то еще и укрепите опорно-двигательный аппарат.
Произойдет увеличение силы и массы тела, в первую очередь из-за задержки воды в организме. То есть то, что дает креатин силу и массу. Но в зале результаты будут лучше!
Принимать его имеет смысл и только в интенсивных тренировках с максимальными и субмаксимальными отягощениями. Нагрузка д.б. именно интенсивной, истощающей запасы своего креатина. Ну и это должны быть силовые тренировки примерно 5-20 повторений с максимальным весом (в креатинфосфокиназном механизме ресинтеза АТФ).
