Основа любой хорошей диеты- дефицит калорий. То есть, нужно больше тратить, чем получаешь. Пища, при этом, должна быть максимально качественная, преимущественно белковая
На протяжении недели записывайте время возникновения аппетита (сосет под ложечкой, урчит в животе, хочу покушать). Через неделю выпиши все на один листок. Получится 2-3 периода. И начинай есть в любое время, кроме этого. Минус 5-10 кг в первый месяц гарантированно 💪💪💪 без тренировок и диет😉.
@fitstreet