Как психолог я вижу как минимум 3 основных направления работы в этом случае:
- Внимательно всмотреться в себя:
Проанализировать, в каких ситуациях она у вас нормальная, а в каких низкая.
- Изучить своё прошлое:
Понять, как и когда она у вас такой стала (нестабильной).
- Изменить настоящее:
По мере сил
✔️уменьшить в своём окружении количество факторов, подкрепляющих неустойчивость вашей самооценки: часто это вынужденное и/или близкое взаимодействие с критично или бескомпромиссно агрессивно настроенными людьми, а также людьми, чей профессиональный уровень в той деятельности, которая для вас особенно важна, на ваш взгляд или взгляд признанных экспертов в разы превышает ваш собственный
✔️параллельно увеличить число факторов, которые не подрывают вашу самооценку, а наоборот усиливают ее: из самого простого — это взаимодействие с людьми, которые если и не одобряют и поддерживают вас, то хотя бы уважительно относятся к вашим особенностям.
Это если очень коротко. На пункте 2 я остановлюсь подробнее.
Часто за нестабильной самооценкой стоит фантазия о том, что вы ценны не сами по себе, а только при каких-то определённых условиях. Важно понять при каких.
Уважения достойны только те, кто...
Чтобы быть хорошим, нужно что...?
Плохие люди — это те, кто...
Какие ответы первыми пришли вам в голову? С психологом или самостоятельно можно поисследовать, когда и при каких обстоятельствах вы могли прийти к убеждению, что любовь и уважение нужно все время заслуживать. Вам это кто-то сказал? Показал? У кого вы могли подсмотреть эту идею и перенять ее?
Если нет, то возможен вариант, что вы сами выработали в себе эту идею в детском или подростковом возрасте как способ справиться с чем-то невыносимым для вас. С чем? Что вам тогда требовалось на самом деле?
И ещё я бы предложила подумать о том, в чем, на ваш взгляд, может состоять скрытая психологическая выгода человека, чья самооценка зависит от обстоятельств.