Что лучше принимать BCAA или креатин, и каковы их эффекты?

BCAA и креатин имеют немного разное действие.

Так, добавка БЦА:

• препятствует разрушению мышечных волокон (катаболизму), особенно по утрам, когда процесс катабозлима особенно активен;
• помогает нарастить чистую мышечную массу, допустимо принимать аминокислоты даже на сушке, BCAA участвует в формировании волокон мышц;
• при приеме со жиросжигателями (липотропиками и термогениками) немного усиливает их действие, т.е. способствует похудению;
• ускоряет процесс восстановления после физической нагрузки.

Креатин в свою очередь:

• увеличивает силовые показатели (БЦА этого не делает), причем эффект заметен уже после первых порций;
• задерживает воду в мышцах, отчего у человека повышается вес, мышцы “наливаются”, поэтому креатин не стоит принимать на сушке;
• ускоряет восстановление после нагрузки;
• помогает организму производить энергию, т.е. это энергетический бустер.

Т.е., если вы хотите просушиться, похудеть, пейте БЦА.

Если цель — набрать вес, пейте креатин. А еще лучше — пейте креатин вместе с БЦА, они отлично сочетаются, дополняют и даже усиливают действие друг друга.

BCAA - это незаменимые три аминокислоты (всего незаменимых 11). Аминокислоты способствуют восстановлению.

Креатин это источник энергии фактически. он нужен для взрывных упражнений длительностью до 9 сек.

Если советовать, то принимайте креатин + комплекс аминокислот (не BCAA). А нормальный комплекс. Оптимально ЕАА - 11 незаменимых

BCAA не работают. Уже есть достаточно метаанализов и РКИ на эту тему. Креатин рабочая штука. Если очень хочется пить BCAA и денег не жалко то можно пить, только эффекта не ждите от них.