Это чередование отрезков быстрого и медленного бега.
Быстрые отрезки должны быть короткими, обычно измеряются либо в метрах (например, 200 м), либо в секундах (например, 30 секунд). Медленные отрезки совершаются на низком пульсе (трусцой) и нужны для восстановления сердечного ритма, так как бегать долго на максимальном пульсе нельзя, это изнашивает сердечную мышцу.
Количество повторений, равно как и длительность и интенсивность отрезков могут меняться. Рекомендуется выполнять интервальные тренировки регулярно, но не чаще 1–2 раз в неделю.
Основная цель интервальных тренировок — повысить выносливость и скоростные качества бегуна.