Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Что такое когнитивно-поведенческая терапия бессонницы? Реально ли она помогает?

МедицинаПсихология+4
Сомнолог Роман Бузунов
  · 927
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по...  · 1 нояб 2020  · buzunov.ru

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ, КПТБ) – это самый эффективный на сегодня метод лечения хронических бессонниц.

Прежде всего она эффективна при так называемой хронической неорганической бессоннице. Это такое расстройство сна, при котором человек физически и психически здоров, но при этом у него длительная бессонница. Она возникает тогда, когда острое (кратковременное) расстройство сна закрепляется и обособляется в самостоятельное заболевание. В итоге, даже если первоначальная причина бессонницы становится неактуальна, ее следствие – плохой сон – сохраняется на годы и десятилетия. Хронизация может происходить по разным причинам:

• Слишком длительное пребывание в постели в попытках «наверстать» недостающий сон

• Активные попытки уснуть

• Пребывание в постели в отсутствии сна

• Употребление стимуляторов

• Прием снотворных

• Избыточный фокус внимания на сне и бессоннице

• Сильное беспокойство по поводу своего состояния и др.

Фактически такая бессонница «держится» на двух факторах:

• Негативные условные рефлексы (автоматическая привычка плохо спать)

• Гипервозбуждение подкорки (беспокойство, негативные эмоции и мысли).

Когнитивно-поведенческая терапия – это единственный из существующих методов лечения бессонницы, который борется с обоими перечисленными механизмами бессонницы и потому хорошо помогает для ее лечения.

Терапия проводится в формате программы длительностью 4-8 недель.

Она представляет собой набор техник, упражнений и рекомендаций, которые позволяют:

• Нормализовать режим сна и бодрствования.

• Восстановить нормальное засыпание и поддержание сна.

• Восстановить адекватную работу систем организма, отвечающих за сон.

• Снять тревогу и беспокойство по поводу сна.

• Обучить человека техникам расслабления и повышения стрессоустойчивости.

• Обучить человека правилам гигиены спальни.

• Оптимизировать его образ жизни.

• Устранить негативные мышление и восстановить здоровый эмоциональный сон.

Эффективность когнитивно-поведенческой терапии при хронической бессоннице достаточно высока: при ее применении примерно 80% пациентов удается восстановить хороший сон.

Ознакомиться с принципами КПТБ можно в книге Р.В. Бузунова, С.А. Черкасовой «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель». Полезные дополнения по гигиене спальни также можно найти в брошюре Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0».

bbe486ffb6.jpg
Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия. Перейти на buzunov.ru