Ты что! За месяц - очень радикально. Нужно плавно и медленно. Никто не знает как ты питаешься и какая у тебя активность в течение дня (а еще гормональный фон), так что сове тут может быть только универсальным:
отказ от сладкого и мучного, пакетированных соков, прогулки (не менее 5 км в день), йога/растяжка.