На самом деле все зависит от организма. Ходить пешком безусловно полезно каждому, опять же, смотря, где ходить. А вот бег даёт определённую нагрузку на суставы и дыхательную систему. Здесь нужно учитывать множество факторов: давление, пульс, общее самочувствие, степень дискомфорта в мышцах, выносливость организма и, конечно же, состояние коленных, голеностопных суставов и связок всей ноги. В бег нужно входить постепенно, прислушиваясь к своему организму и делая замеры, причём в любом возрасте, если брать бег как отдельный вид активности. Нагрузки постепенно увеличиваются и контролируются. Бег должен быть приятен, иначе возникает отторжение, потому что мозг не понимает, с какой целью мы бежим. За кем, от кого и так далее. Необходимо настраивать дыхание, учиться правильно дышать при беге, глубоко дышать, чтобы прокачивать кровью весь организм и не забивать мышцы, равномерно дышать без перебоев, чтобы не вызвать ряд сердечно-сосудистых заболеваний, потому что дыхание влияет на ритм сердца. Скажем так, если этот вид нагрузок организму приятен во всех смыслах, то он будет и полезен. Если нет, то можно ограничиться активной ходьбой, прогулка ми на свежем воздухе, помогая себе и отслеживаю результаты шагомером. Каждый улучшенный результат будет работать как мотивация к новым победам. Лично я бегать не люблю, не вижу в этом практического смысла, а вот на беговой дорожке куда проще лично для меня, там немного другой механизм. Он тоже нагружает и стирает сустав, но это уже больше просто кардио нагрузка, чем перенос своей бренной тушки с места на место как в у личном беге.
Бегать стоит только в том случае, если это нравится :) а так можно просто быстро ходить пешком, неменее полезная штука. Просто нет соревнований и единомышленников по ходьбе пешком :) хотя скандинавская ходьба - это тоже интересный вариант!
Здоровый образ жизни это комплекс мероприятий, а не конкретное действие. бег может принести вам только вред, если будете делать это не правильно.
Если хотите продлить жизнь, то начните с правильного питания. Откажитесь от жирного, острого, соленого, сладкого, жаренного. Ешьте куриное филе с брокколи. тогда можно будет начинать и бегать.
Да не важно будете вы бегать или ходить, главное чтобы вы получали удовольствие от движения. Двигайтесь - вот главный принцип. Хоть ползком :-) . Но это касается тех, у кого работа малоподвижная. Если же вы физически работаете, то думаю этой нагрузки вам хватает и без всякой дополнительной хотьбы или бега.