Как уже многие писали - всё индивидуально! Поэтому, что для одного полезно, для другого может не работать или навредить. Безусловно, с антропологической точки зрения длительное время нам была свойственна большая подвижность в течении дня. Это привело к формированию определённых анатомических особенностей, таких как большая ягодичная мышца, нужна нам для бега, а в мозге, присутствует система "вознаграждения" за достаточную физическую активность. На эту тему советую почитать книгу "Радость движения" Келли Макгонигал.
В любом случае, даже 30 минут физической активности в день положительно скажется на работе всего организма. Вовсе не обязательно гнаться за показателями. Важно научится чувствовать свои собственные потребности и работать со своими ограничениями.
Доказано, что люди которые дольше всех живут, это те которые максимально сбалансировано питаются и ходят достаточное количество шагов.
Ходьба полезна и не травмоопасна. Будет держаться в тонусе сердечно-сосудистая система, легкие, тело.
Двигательная активность очень хорошо влияет на активность митохондрий: это такие маленькие энергетические станции в наших клетках, в которых вырабатывается АТФ (наша энергетическая валюта). В них сгорает избыток углеводов и жиров. Если хорошо работают митохондрии, клетки организма нормально функционируют, обеспечивая здоровье и активное долголетие.
Позвольте ответить с юмором? Ваш организм получит новую обувь)) А вообще, лично мой тренер говорит, что для поддержания формы достаточно и 10000 шагов в день + достаточно воды.
Зависит от темпа ходьбы. Но около 1000ккал сожжешь точно и приведешь мышцы ног в тонус. Лучше начинать с 5000-7000 и прогрессировать, чтобы не убить колени с непривычки. Потом уже можно будет переходить на бег.