Если пить только соки или голодать, как сохранить мышцы (пробовал, мышцы уходят, а жир — нет)?

Question

Ангелина Буваева · Accepted Answer

В режиме голодания организм будет до последнего держать жировые депо и как можно быстрее избавляться от самых энергозатратных компонентов тела — от мышечной массы. Это неизбежный физиологический процесс, который наступает при сильном урезании рациона — до 500-800 ккал/сутки.

----

Лайфхак: можно попробовать «обмануть» организм, добавив в рацион молочные коктейли с протеином.

Что это даст:
- обеспечите организм белками;
- замедлите процесс катаболизма мышц;
- сохраните разумный дефицит кало...

Инна Рожок · Answer

Для меня важно, чтобы все мои клиенты понимали суть процессов, это в любой ситуации поможет достигнут результат и удерживать его всегда, а не зависеть постоянно от моих рекомендаций.

Итак, давайте разбираться.
Действительно без белка в нашем питании мы будем постоянно терять нежировую массу тела. Это не обязательно мышцы, но и кожа, кости, большинство органов, которые тоже имеют в основном белковую структуру также будут страдать.  А кроме этого может страдать и пищеварение, и иммунитет, и го...

Vasiliy D. · Answer

Для того чтобы максимально сохранить мышечную массу на дефиците энергии, нужно:
1. Увеличить потребление белковых продуктов
2. Проводить силовые тренировки (но в ограниченном объёме), что бы стимулировать синтез белка в мышцах.
Без тренировок, либо без достаточного количества белка (либо без обоих) при недостатке энергии мышечная масса будет стремительно уходить, что ошибочно воспринимается многими как похудение, что в корне не верно, так как не даёт никаких плюсов как для здоровья так и для ...

Фитбар.ру · Answer

Совершенно логично, что у вас уходили мышцы, а не жир, ведь вы пополняли запасы углеводов (соки), а не белка. Голод и недостаток белка отрицательно сказываются на мышечной массе.

Чтобы похудеть, но при этом сохранить мышцы, необходимо потреблять достаточно продуктов с высоким содержанием белка: постного мяса, рыбы (только не жареной, и лучше всего подходит тунец), бобовых, творога и т.д. Белок должен составлять около 50-60% вашего рациона. Добавьте к этому протеиновые коктейли, так будет про...

Антон Писков · Answer

Никак. Мышечная ткань будет только уменьшаться. Ведь белки (растительного или животного происхождения) являются для неё строительным материалом. Итогом голодания, которое является стрессовой ситуацией для организма, будет не только уменьшение мышечной массы тела, но и увеличение (!) жировой. Ведь организм первым делом, после прекращения голодовки, будет накапливать энергетический запас на случай повторения этой экстремальной для него ситуации. В форме жировой подушки энергетической безопаснос...

Василий Капустин · Answer

Все правильно, При голодании сначала расходуются углеводы, потом белки, и последние жиры. Поэтому диета должна быть белково-растительной. Но она такая скучная! Жиры расходуются при физической нагрузке и на холоде. Только я вам ничего не советовал.

Ремонт48 · Answer

Нам каждый день необходимо поступление белка, потому что в организме постоянно идет образование гормонов (инсулин, эстроген, тестостерон, адреналин, кортизол... и еще очень много разных), выработка иммуноглобулинов, образование спермы (у мужчин). На все это требуется белок. Если белка не поступает, организм начинает изымать его из мышц и замедляет обменные процессы, чтобы экономить расход энергии. В итоге жир практически не уходит, а белок сгорает быстро. Такой вид голодания самый вредный и б...

Лилит Бегларян · Answer

Все просто: соки -- чистые углеводы. А для жизнеятельности мышц нужны белки: яйца, творог, мясо, бобы и т.д.
Если хотите победить собственный жир, то пробуйте не радикальные меры, а, например, измените образ жизни: исключите потребление некоторых продуктов, победите свои вредные привычки, соблюдайте режим. Поначалу сложно, но зато в перспективе дает замечательные результаты
(Проверено на себе)

Новые правила оформления профилей на Кью

Если пить только соки или голодать, как сохранить мышцы (пробовал, мышцы уходят, а жир — нет)?