Новые правила оформления профилей на Кью

Если пить только соки или голодать, как сохранить мышцы (пробовал, мышцы уходят, а жир — нет)?

Федя Лихачёв
  · 60,5 K
Vasiliy D.1,7K
Natural Bodybuilder - instagram.com/vasiliy_drobot

Для того чтобы максимально сохранить мышечную массу на дефиците энергии, нужно:

  1. Увеличить потребление белковых продуктов

  2. Проводить силовые тренировки (но в ограниченном объёме), что бы стимулировать синтез белка в мышцах.

Без тренировок, либо без достаточного количества белка (либо без обоих) при недостатке энергии мышечная масса будет стремительно уходить, что ошибочно воспринимается многими как похудение, что в корне не верно, так как не даёт никаких плюсов как для здоровья так и для внешнего вида. К тому же после такой диеты возможен обратный набор сброшенного веса со сверхкомпенсацией.

19 января 2019  · 40,3 K
Комментировать ответ…
Спортивный диетолог, специалист по похудению с гипотиреозом  · instagram.com/protein__girl
В режиме голодания организм будет до последнего держать жировые депо и как можно быстрее избавляться от самых энергозатратных компонентов тела — от мышечной массы. Это неизбежный физиологический процесс, который наступает при сильном урезании рациона — до 500-800 ккал/сутки. ---- Лайфхак: можно попробовать «обмануть» организм, добавив в рацион... Читать далее
Комментировать ответ…
Ещё 6 ответов
Инна Рожок
Эксперт
81
Врач диетолог-нутрициолог, профессиональный тренер по питанию,   · instagram.com/edimumno
Для меня важно, чтобы все мои клиенты понимали суть процессов, это в любой ситуации поможет достигнут результат и удерживать его всегда, а не зависеть постоянно от моих рекомендаций. Итак, давайте разбираться. Действительно без белка в нашем питании мы будем постоянно терять нежировую массу тела. Это не обязательно мышцы, но и кожа, кости... Читать далее
Врач диетолог-нутрициолог, автор проекта Edimumno и Марафона Фигура МечтыПерейти на t.me/edimumno_mbot
Комментировать ответ…
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · fitbar.ru
Совершенно логично, что у вас уходили мышцы, а не жир, ведь вы пополняли запасы углеводов (соки), а не белка. Голод и недостаток белка отрицательно сказываются на мышечной массе. Чтобы похудеть, но при этом сохранить мышцы, необходимо потреблять достаточно продуктов с высоким содержанием белка: постного мяса, рыбы (только не жареной, и лучше всего... Читать далее
6 мая 2020  · 160
Комментировать ответ…
Никак. Мышечная ткань будет только уменьшаться. Ведь белки (растительного или животного происхождения) являются для неё строительным материалом. Итогом голодания, которое является стрессовой ситуацией для организма, будет не только уменьшение мышечной массы тела, но и увеличение (!) жировой. Ведь организм первым делом, после прекращения голодовки... Читать далее
Комментировать ответ…
Врач терапевт с 1980 г. Около 9 лет врач скорой помощи. С 2012 г по настоящее...

Все правильно, При голодании сначала расходуются углеводы, потом белки, и последние жиры. Поэтому диета должна быть белково-растительной. Но она такая скучная! Жиры расходуются при физической нагрузке и на холоде. Только я вам ничего не советовал.

Комментировать ответ…
Квалифицированный ремонт телефонов, смартфонов, планшетов, ноутбуков.   · 48remont.ru
Отвечает
Роман
Нам каждый день необходимо поступление белка, потому что в организме постоянно идет образование гормонов (инсулин, эстроген, тестостерон, адреналин, кортизол... и еще очень много разных), выработка иммуноглобулинов, образование спермы (у мужчин). На все это требуется белок. Если белка не поступает, организм начинает изымать его из мышц и замедляет... Читать далее
26 ноября 2020  · < 100
Комментировать ответ…
Студентка МФТИ
Все просто: соки -- чистые углеводы. А для жизнеятельности мышц нужны белки: яйца, творог, мясо, бобы и т.д. Если хотите победить собственный жир, то пробуйте не радикальные меры, а, например, измените образ жизни: исключите потребление некоторых продуктов, победите свои вредные привычки, соблюдайте режим. Поначалу сложно, но зато в перспективе дает... Читать далее
Это смотря какие соки! Если покупные из магазина, замешанные на сухом соковом концентрате, то да, сахар там будет... Читать дальше
Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос