Как правильно пить гейнер?

Анонимный вопрос
  · 9,8 K
Не кочегары мы, не плотники.

Нужно каждый день пить одинаковое количество гейнера. Суточную дозу делят на две части - одну принимают между завтраком и обедом, другую после тренировки. Доза зависит от массы тела и рассчитывается по специальным таблицам. При приеме гейнера его нужно смешать с водой, молоком или соком.

13 мая 2018  · 7,1 K
Комментировать ответ…
Ещё 1 ответ
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · fitbar.ru
Суточная норма гейнера зависит от того, сколько вы весите и как часто едите. Например, если ваш вес 60 килограмм, а едите вы три раза в день, то вам нужно 100-105 грамм гейнера (на картинке указана таблица расчета суточной нормы). Это количество гейнера нужно разделить на 2-3 приема. Оптимальный вариант - это пить коктейль 3 раза в день равными... Читать далее
24 марта  · 3,3 K
Количество грамм приёма гейнера указана суточная норма (70кг. - 122г.Гейнера)??Или за каждый прием я должен... Читать дальше
Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Читайте также

Есть ли смысл принимать BCAА во время тренировки? Или это пустая трата денег?

Vasiliy D.1,7K
Natural Bodybuilder - instagram.com/vasiliy_drobot

Смотря, какова ваша цель и уровень подготовки. Если цель набор мышечной массы, то проще и дешевле будет за час до тренировки выпить протеиновый коктейль, в котором так же содержатся BCAA, но в не расщеплённом виде. За час белки из протеина начнут расщепляться в желудке и вы получите подъём уровня аминокислот в крови точно так же как и от приёма чистых BCAA. Хотя вы получите даже больше - не только BCAA, но и другие полезные аминокислоты. Даже если за 2-3 часа до тренировки вы съедите 200 граммовый кусок мяса эффект будет точно таким же как и от приёма протеина.

Единственные преимущества BCAA - это быстрое усвоение (не нужно расщеплять белок до аминокислот - вы уже пьёте чистые аминокислоты) и отсутствие прочих нутриентов (жиров и углеводов).

Реализация данных преимуществ не даст вам каких-либо ЗАМЕТНЫХ дополнительных бонусов если вы не профессиональный спортсмен со стремлением дойти до минимально возможного процента жира, при сохранении мышечной массы.

Вы можете попробовать купить BCAA потренироваться с ними и без - и если вы не находите вообще никакой разницы значит они вам не нужны. Так же если ваш стаж занятий меньше 3-х лет и у вас нет каких-либо серьёзных спортивных амбиций вам они тоже не нужны.

P.S. Я хоть не профессионал, но для себя считаю целесообразным перед кардио натощак выпить порцию именно BCAA, а не протеина. Таким образом, подъём инсулина будет минимальным и это практически никак не скажется на жиросжигании, но мышечная масса при этом получит свою подпитку.

Прочитать ещё 2 ответа

Что лучше принимать BCAA или креатин? Их эффекты?

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · fitbar.ru

BCAA и креатин имеют немного разное действие.

Так, добавка БЦА:

  • препятствует разрушению мышечных волокон (катаболизму), особенно по утрам, когда процесс катабозлима особенно активен;
  • помогает нарастить чистую мышечную массу, допустимо принимать аминокислоты даже на сушке, BCAA участвует в формировании волокон мышц;
  • при приеме со жиросжигателями (липотропиками и термогениками) немного усиливает их действие, т.е. способствует похудению;
  • ускоряет процесс восстановления после физической нагрузки.

Креатин в свою очередь:

  • увеличивает силовые показатели (БЦА этого не делает), причем эффект заметен уже после первых порций;
  • задерживает воду в мышцах, отчего у человека повышается вес, мышцы “наливаются”, поэтому креатин не стоит принимать на сушке;
  • ускоряет восстановление после нагрузки;
  • помогает организму производить энергию, т.е. это энергетический бустер.

Т.е., если вы хотите просушиться, похудеть, пейте БЦА.

Если цель — набрать вес, пейте креатин. А еще лучше — пейте креатин вместе с БЦА, они отлично сочетаются, дополняют и даже усиливают действие друг друга.

26 июня  · 57,8 K
Прочитать ещё 4 ответа

Протеин - это химия?

Телеграм канал о здоровье, спорте и питании.  · t.me/podselnafitnes

Когда я впервые пришёл домой с полным пакетом каких-то банок с порошками, мама отнеслась к этому скептически. То, о чём я ниже напишу, я слышал на протяжении нескольких месяцев от родных и продолжаю слышать сейчас не ежедневно, но часто

После того, как люди узнали о вредных последствия принятия стероидов, все стали считать любое спортивное питание - вредной химией. А ведь протеин в переводе с латинского означает белок, который так важен для нашего организма. То есть, протеин = белок в чистом виде и высокой концентрации, который есть в обычных продуктах

Какие ещё мифы и заблуждения преследуют безобидную пищевую добавку?

Этот ваш протеин, не настоящая еда. Протеин изготавливается из натуральных продуктов, таких как молоко, соя, яйца, мясо. В ходе термических и химических обработок получается порошок, который по качеству не уступает мясу, рыбе, молоку или творогу

Протеин убивает печень. Любая белковая еда - нагрузка для печени. Имеется ввиду, если белка в рацион много. Чем больше потребляешь белка в сутки, тем больше нагрузка. Но без белка организм не может жить. В этом случае протеин загружает печень не больше, чем те же яйца и мясо

Протеин нужен только профи. Равноценно, если сказать, что белок нужен только спортсменам. Но мы же понимаем, что он нужен всем. Бывает, что люди весьма отдалённые от спорта принимают протеин. Когда у тебя настолько загружен график, что нет времени на покупку еды, не то чтобы на её приготовление. На помощь приходит протеиновый коктейль

Без протеина массу не наберёшь. Протеин - всего лишь добавка к основному рациону питания. Если ты получаешь достаточно белков с обычной едой, то в протеине не нуждаешься. Другое дело, что с ним ты процесс ускоришь

Протеин - дорого. Если разобраться и подсчитать, то убедишься в обратном. 1 кг протеина стоит 1000 рублей. В нём столько белков, сколько примерно в 4 кг мяса. А сколько стоит это мясо? Примерно те же 1000 рублей

Принимать только когда тренировка. Что за бред? Мышцы растут даже больше во время отдыха, того же сна, нежели во время и после тренировки. Поэтому это суждение ошибочно

Есть мифы и заблуждения, который я не упомянул?

27 января 2019  · 61,8 K
Прочитать ещё 5 ответов

Как правильно девушке пить гейнер для набора веса? За сколько часов до приема пищи надо пить гейнер, и какая суточная норма?

Чтобы получить правильные ответы, нужно задавать правильные вопросы. Ответ без...

Добрый день, дозировка указана на пачке. Начинайте с одной мерной ложки. В любое время дня. Если вес будет не достаточно быстро расти, то добавляйте или дозировку или кратность приёма. Учтите, что будет прибавка только жира.

Прочитать ещё 5 ответов

Плюсы и минусы протеинового порошка?Стоит ли пить?Сколько употреблять для набора мышечной массы?

В поиске всего.

К плюсам можно отнести: лёгкость приготовления коктейля и употребления; высокая усвояемость; обогащён витаминами и микроэлементами; содержит невысокое количество углеводов и жиров; помогает быстрее нарастить мышечную массу.

Минус, наверное, только один и это цена. Хотя при расчёте стоимости белка за грамм в банке протеина и из обычных источников вряд ли получится большая разница.

Ещё минусом является широко известный и неправдивый миф о вреде протеина. На самом деле его получают из пищевого сырья и он имеет естественные происхождение. Вспомните детское питание! Суть производства та же, но никто не кричит о том, что у детей будет изгаженная печень и грустная жизнь.

Для набора массы 2-3 грамма белка на килограмм веса. Но при этом белок должен быть не только из протеиновых порошков. Спортивное питание - это только дополнение к обычному рациону.

8 февраля 2016  · 2,3 K
Прочитать ещё 2 ответа