Предлагаю свою авторскую методику, которую опробовали уже десятки клиентов, которую я назвала «Предновогодняя прожарка 5/2».
Придерживаться правил надо четко и без самодеятельности.
Рацион на первые 5 дней (с понедельника по пятницу):
Завтрак:
Кофе без добавок (Американо или Эспрессо), либо чай.
Завтрак, как таковой, на этой диете отсутствует. Подробнее, почему я рекомендую отказаться от завтрака, есть в моем видео: все об интервальном голодании.
Обед:
2 яйца + 50 г любого сыра + чашка овощного салата.
Овощи могут быть любые, кроме картофеля, свеклы и моркови. Можете употреблять их в свежем или приготовленном виде: тушеные, запеченные, на пару, гриль, реже – обжаренные на топленом масле.
Овощные салаты можно заправить 1 ст л оливкового масла или сметаны, соль и специи по вкусу, В салат можно добавить 1/2 авокадо (норма на сутки), горсть оливок или столовую ложку семян – тыквенных, льняных, кунжутных, побольше свежей зелени. Получается очень вкусное и сытное блюдо.
Ужин:
Порция белка + порция клетчатки (все те же самые рекомендации, что и на обед).
В качестве белкового блюда берите большой мясной стейк, запеченную рыбу, птицу, морепродукты или субпродукты, например, печень.
Не стремитесь выбирать постное мясо, лучше чередуйте жирные и маложирные сорта мяса / рыбы.
К ужину также полагается гарнир в виде овощного салата или запеченных овощей по вкусу.
Кроме того, вся прелесть диеты в том, что она разрешает 1 десерт в день!
Десерт разрешается 1 раз. Нужно выбрать либо горсть орехов 20 г , либо 20 г горького шоколада от 85% какао. Смотрите состав, чтоб содержание углеводов на 100 г плитки было не более 20 г. Например, Линдт 85%, Спартак 90%, Дольче Альберто 85%, Восхищение 99% и др.
Рацион еще на 2 дня (суббота и воскресенье):
Ура ! В выходные разрешаем себе вольности!!Используем все выше упомянутые ингредиенты.
Добавляем к ним кисломолочную продукцию. При желании можно в качестве белкового блюда употреблять творог 5-9% жирности, заправив его сметаной или йогуртом. После ужина можно стакан кисломолочного напитка.
Также в выходные дни вместо орехов и шоколада, в качестве десерта допускается потребление фруктов/ягод до 300 г.
Допустим 1-2 бокала красного сухого вина.
Рацион на вторую неделю:
Во время второй недели рацион повторяется аналогично первым семи дням.
Дополнительные рекомендации по питанию:
Порция белка должна быть примерно размером с ладонь (150 – 180 г), но если вы чувствуете, что не наедаетесь таким количеством, можно увеличить до 200 г. Жирные сорта мяса – свинина, баранина, гусь, окорочка – порция 75 г – до 2х раз в неделю можно.
Кожу с птицы снимаем перед употреблением.
Для жарки можно использовать топленое или кокосовое рафинированное масло – до 5 г, смазав сковородку кисточкой. Много масла не лить!
Порция овощей – любая комфортная для Вас.
После любого приема пищи можно пить чай, кофе, с небольшим количеством молока до 1.5% жирности.
Между приемами пищи можно пить воду, чай, кофе, но без каких либо добавок.
Не забываем пить воду по чувству жажды. Утро начинаем со стакана горячей воды - для запуска ЖКТ и разжижения желчи.
Сначала определиться с тем, как быстро хотите похудеть, потом в зависимости от образа жизни расчитайте норму калорий. Дальше в одной из систем, например здесь https://menuprosto.ru , задаете свои нормы и планируете меню. В результате имеете список продуктов их стоимость и не задумываетесь каждый день , что бы приготовить