Что делать, если плохой сон?

Владислав Фисенко
  · 58,6 K
Телеграм канал о здоровье, спорте и питании.  · t.me/podselnafitnes

Сигналы организма

Задумывались ли вы, чего вдруг нам порой хочется сладкого или солёного, кислого или горького? Обычно, это сигналы о сбое организма. Решил расписать самые частые из них.

Хочется сладкого
Скорее всего, нервная система истощена и необходима энергетическая подпитка – глюкоза. Её лучше извлекать из мёда или горького шоколада.

Хочется кислого
Организм требует кислого, когда ему нужно стимуляция печени и желчного пузыря. Лимон и клюква помогут ему.

Хочется горького
Сигнал о проблеме жкт. Тут нужна очистка желудка.

Хочется острого
Острое стимулирует пищеварение. Но его нужно употреблять в разумных дозах. При условии, что организм острое принимает и нет противопоказаний.

Хочется солёного
Возможно, в организме появилась инфекция или обострились воспалительные процессы.

Хочется семечек
Организму не хватает антиоксидантов.

Хочется морепродуктов
Это говорит о недостатке йода в организме.

Плохой сон (раздражение)
Недостаток калия и магния. Включи в рацион курагу, свеклу, чернослив.

Ночные судороги
Тоже самое – нехватка калия и магния.

Сухая кожа
Недостаток витамина Е. Он есть в рыбе, орехах, растительном масле.

27 января 2019  · 27,5 K

Спасибо, я просто столько не съем. Мне честно как-то ночью комфортнее.

Комментировать ответ…
Ещё 5 ответов
Улучшить свой отдых можно собственными силами, но, при необходимости нужно проконсультироваться у врача. Для нормализации можно придерживаться некоторых принципов. Гигиена сна. Ложится спать следует приблизительно в одно и то же время в знакомой для себя обстановке. Закрытые шторы улучшат сон, так как оградят от проникновения солнечных лучей... Читать далее
15 мая  · 5,2 K

Спасибо!

Комментировать ответ…
Inna Belysheva
Эксперт
210
Психолог TherapyNow, личинка клинического психолога. Сферы интересов - суицидология...  · vk.com/therapy_now
Для того чтобы понять, что делать с плохим сном, нужно сначала определиться, про что это у Вас. Например, это может быть про инсомнию — то, что у нас называется бессонницей, когда мы с трудом засыпаем или часто просыпаемся. Может быть гиперсомнией, когда мы все время хотим спать, в сутки спим по 15 часов, и нам все мало. А может, вроде мы спим как... Читать далее
15 июля 2019  · 6,6 K
Комментировать ответ…
Главный редактор сайта КОД ЖИЗНИ, который публикует научные факты о дополнительн...
Разобраться в причинах плохого сна: - хронические заболевания - воспалительный процесс - нарушенные циркадные ритмы - длительный стресс - депрессия В каждом случае - свои действия. Читать далее
Комментировать ответ…

У меня так было на фоне стресса, могла часами ворочаться, от этого нервничала еще больше, не высыпалась и так по кругу. Пошла и купила себе таблетки формула сна Экспресс, они с глицином, экстрактами успокаивающих трав, помогли мне, спать стала нормально.

30 июля  · 367
Комментировать ответ…
Роман Бузунов
Эксперт
1,9K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по...  · buzunov.ru
Естественно читателю хочется получить понятный и простой ответ на свой вопрос. Увы, это сделать практически невозможно. Плохой сон – это симптом сотен различных расстройств и заболеваний. Это как с повышением температуры тела. Это тоже симптом сотен, если не тысяч, болезней. Как можно ответить на вопрос: "Что делать при высокой температуре"... Читать далее
18 апреля  · 926
Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Читайте также

Что делать, если просыпаюсь по ночам, а когда пытаюсь уснуть, то ничего не выходит?

Врач, психосоматолог, нейропсихолог. Изучаю нейропсихологию и психосоматику...

Добрый день! Расстройства сна чаще всего случаются при повышенной тревожности. По психосоматике это объясняется как "активная работа разума", когда невозможно просто так отпустить мысли, крутящиеся в голове. Первично нужно работать именно с тревогой, которая может быть выражена как у женщин, так и у мужчин.

25 августа  · 29,1 K
Прочитать ещё 5 ответов

Почему мне ничего не снится?

Ответом на этот вопрос вы должны знать и сами... Мне более всего интересно что же вы хотите чтобы вам снилось? Ну а вообще человек за это не в ответе... Мы можем думать и мечтать перед сном, но из всего это нам не приснится ни чего.

Поэтому знайте что настоящий хороший глубокий сон без снов. Я уверен что вы как раз и высыпаетесь. А при поверхностном сне человек может неосознанно двигаться и издавать звуки.

Поэтому знайте сон у вас здоровый, а не нарушенный.

13 июня 2015  · 26,6 K
Прочитать ещё 1 ответ

Что делать если я никак не могу заснуть?

Ответы на вопросы бесплатно без смс

Лягте на спину, руки вдоль тела, чтобы ничего не давило и не мешало.

Лежите.

Что-то начнет чесаться и т.д. - не реагируйте, главное, не шевелитесь и не открывайте глаза.

В течение часа уснете

4 октября 2017  · 12,1 K
Прочитать ещё 5 ответов

Как справиться с бессонницей?

Роман Бузунов
Эксперт
1,9K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по...  · buzunov.ru

Прежде всего: не надо сразу начинать бездумно принимать снотворные. С вероятностью более 70% это не поможет. Что нужно делать, я сейчас расскажу.

Итак, если в ваших планах избавиться от бессонницы раз и навсегда, а не приглушить ее на время, то нужно понять, что именно ее поддерживает.

Причин у нее может быть множество:

• Нервные стрессы

• Тревожное расстройство

• Депрессивное расстройство

• Дефицит железа, витамина D, витаминов группы В и некоторых других нутриентов

• Заболевания щитовидной железы с повышенной или пониженной выработкой гормонов

• Прием ряда лекарственных препаратов

• Синдром апноэ сна

• Любые заболевания, сопровождающиеся болью и дискомфортом

• Неврологические заболевания и многое другое. (Подробнее о причинах бессонницы можно почитать в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных»).

Попробуйте выявить и устранить причины. Если же проблем с физическим и психологическим здоровьем нет, то, возможно, ваша бессонница поддерживается «по привычке», из-за сформировавшегося стереотипа плохого сна. Это состояние называется хронической неорганической бессонницей. В легких случаях с ним можно справиться самостоятельно при соблюдении на протяжении 4-6 недель следующих рекомендаций:

• Ограничение пребывания в постели до 5-6.30 часов в сутки, в зависимости от потребности во сне

• Сон по строгому режиму, одинаковому в любой день недели

• Отказ от дневного сна

• Применение методики контроля стимула: при невозможности уснуть вставать с постели и уходить в другое помещение. Там при неярком свете заниматься какой-нибудь рутинной деятельностью. Возвращаться в постель при появлении сонливости.

• Ежедневная физическая нагрузка: 40-60 минут умеренной аэробной активности (бег, ходьба, плавание, кардиотренажеры и т.д.)

• Отказ от всех источников кофеина: кофе, чай, шоколад, какао, энергетики

• Последние 2 часа перед сном – спокойное времяпрепровождение без использования гаджетов

• Снижение фокуса внимания на сне и бессоннице.

Другие полезные рекомендации по сну также можно почитать в книге Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0».

Если своими силами устранить бессонницу не получается, обратитесь к профильному специалисту – врачу-сомнологу. Он определит точные причины бессонницы и даст актуальные рекомендации по избавлению от нее.

bbe486ffb6.jpg
Лечение бессонницы без снотворных. Устранение апноэ сна в первую ночь лечения.Перейти на buzunov.ru
10 сентября  · 47,9 K
Прочитать ещё 10 ответов

Не вижу сны. Вообще. С чем связано?

Роман Бузунов
Эксперт
1,9K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по...  · buzunov.ru

Встречный вопрос: вы никогда толком не видели сны или же это что-то новенькое для вас?

Если снов особо не было и раньше, то это просто ваша особенность. Они у вас есть, просто вы их не запоминаете. Существуют люди, подобные вам. И это норма, которая ни на что не влияет и никак не отражается на вашем здоровье.

Если же человек сначала видел сны, а потом вдруг перестал, то вот тут стоит насторожиться. Причины такой перемены могут быть разные:

• Болезни сна

• Недосыпание

• Выраженная физическая усталость

• Депрессия.

Для определения точной причины стоит обратиться к врачу.

Лечение бессонницы без снотворных. Устранение апноэ сна в первую ночь лечения.Перейти на buzunov.ru
16 ноября  · 5,4 K
Прочитать ещё 5 ответов