Чтобы снизить вес безопасно, следует:
1. обратить внимание на продукты с низким гликемическим индексом. Скачать таблицу.
При всей простоте действий, если постепенно вводить эти 2 правила в свое питание, за 1-2 недели уходит до 3 кг.
На мой взгляд чрезмерное ограничение в пище приводит к обратному эффекту. Чтобы похудеть, то конечно, есть нужно маленькими порциями. Больше овощей и фруктов. Меньше жареной пищи. И , естественно , никакой газировки , чипсов . Сладости ограниченно, когда без них никак..)))
На счёт круп есть некоторые сомнения, но чуть все можно