Как избавиться от апатии, депрессии и упадка сил?

Анонимный вопрос
  · 21,6 K
Светлана Волкова
Эксперт
1,3K
Светлана Волкова. Клинический психолог. Психотерапевт. Рассказываю о психических...  · instagram.com/psy.s.volkova

Для начала исключить органические расстройства и вообще проблемы со здоровьем физическим (апатия, например, бывает следствием нехватки железа)

Далее - если со здоровьем всё в условной норме, обратиться к специалисту по психическому здоровью, дабы исключить серьёзные проблемы и уточнить глубину депресии.

Самостоятельно: дать себе возможность отдыха, структурировать сон-бодорствование и расписание дня, искать ресурсы, которые помогают чувствовать себя лучше, отслеживать состояние (например, с помощью дневника)

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
8 ноября 2018  · 17,7 K
Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Читайте также

Как побороть депрессию?

Совет 1. Чтобы избавиться от депрессии нельзя замыкаться в себе!

Думать и рассуждать почему началась депрессия самое бесполезное дело потому что:

Если вы впали в депрессию, из-за того что не в силах изменить, соответственно нужно просто смериться;

Если вдруг вы захотите копаться в воспоминаниях, то от этого будет только хуже, вы должны понимать, что жизнь продолжается.

Когда вы не сможете ответить себе на первые два вопроса, и начнете всё больше и больше угнетать себя, задайте себе вопрос – Для чего мне это нужно? Если есть масса плюсов от того, что у вас произошло, вы просто их забыли.

Запомните: «То, что нас не убивает – делает нас сильней».

Вам нужно абстрагироваться от ситуации и заняться любимым делом или хобби. Посмотрите классный фильм, встретьтесь с друзьями, почитайте интересную книгу, займитесь чем ни будь, что требует сильной занятости.

Совет 2. Оставайтесь на связи и вы избавитесь от стресса и депрессии

Несмотря на сильное желание изолировать себя от окружающего мира, делать этого не стоит. Наоборот, взаимосвязь с социумом необходима чтобы избавиться от стресса для скорейшего восстановления настроения. Общение с внешним миром может культивировать перемены в ваших взглядах и убеждениях и помочь вам избавиться от депрессии. Даже если кажется, что вам не с кем поговорить, никогда не поздно завести друзей.

ищите поддержку у близких, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно;

общайтесь по телефону, переписывайтесь по электронной почте и в социальных сетях;

пообедайте с кем-нибудь в кафе или ресторане;

смотрите новостные СМИ, оставайтесь в курсе событий;

поддержите других – психологи утверждают, что помощь другим людям является сильным стимулом к выходу из депрессии;

проявите заботу о домашних питомцах или бездомных животных;

Совет 3. Чтобы побороть депрессию — не раздувайте из мухи слона.

Довольно часто люди впадают в депрессию из-за накопленных мелочей. В таких ситуациях людям кажется, что проблемы преследуют их. Спешим вас обрадовать – это не так. Вы сами себя настроили на то, что всё плохо, и фиксируете внимания на разных ненужных мелочах. Вам необходимо составьте список своих проблем и дать каждой неудаче оценку по 10 бальной системе, из-за которых вы думаете, что у вас депрессия.

Сразу же распределите важность проблемы по возрастанию.

Например, 3-ка = разбитая тарелка, 7-ка = ссора с отцом, а 10-ка – измена близкого человека.

Если проблема не такая уж и серьезная, забудьте про нее и всё, это ерунда. Лучше сконцентрируйтесь на проблемах начиная от 7 и выше, необходимо подумать, как решить данную проблему. Наш народ уже превращается в американцев, которые практически все сидят на антидепрессантах.

Необходимо решать проблему по мере её поступления.

Совет 4. Метод денежная резинка

Метод денежная резинка — это уникальный способ, который помогает победить депрессию. Как это работает? Берете одну обычную резинку для денег и надеваете на запястья руки.

В момент того, когда вы начинаете думать о чём то отрицательном, вы натягиваете резинку и бьете себя по запястью. Она бьет довольно сильно, вы ощущаете боль и переключаете свои мысли на что ни будь позитивное. Каждый раз когда вы повторяете данное действие, включается так называемый в психологии «Якорь» который потом автоматически будет вас переводить на хорошие мысли, и вы с лёгкостью выйдите из депрессии.

Главное не забыть одеть новую резинку, когда порвётся старая!

Совет 5. Всегда есть вещи, способные поднять настроение

Порой, чтобы выйти из депрессии, достаточно испытать удовольствие. Существует масса развлекательных мероприятий, способных поднять настроение. Запланируйте каждый свой день.

посмотрите старую комедию;

займитесь хобби или спортом;

попробуйте погрузиться в творчество (рисуйте, пишите рассказы или сочиняйте мелодию);

выберитесь на экскурсию или на стадион;

старайтесь уделять сну 8 часов;

прогуляйтесь на свежем воздухе – желательно, в солнечный день;

выпейте кофе или покушайте на свежем воздухе;

проведите время на скамейке в парке;

займитесь йогой;

примите ванну;

Совет 6. Выйти из депрессии самостоятельно, можно с помощью позитивных мыслей

Прилягте на удобную кровать и попробуйте посмотреть на проблемы с обратной стороны. Внимательно обдумайте всё с

Попробуйте провести с собой сеанс психотерапии, начиная анализ неприятностей со слов: «В итоге…».

Уволили с работы началась депрессия?

Если у вас депрессия из-за увольнения с работы, вам вообще нечего паниковать, вам открылись новые двери с безграничными возможностями. Вам должно быть некогда сидеть и грызть себя изнутри. Вы должны стремится найти себе лучшее место и совершенствоваться.

Расстались с мужем или молодым человеком?

В итоге, вы получили свободу действия и открыты для новый эмоций и чувств. Вас больше не будет раздражать различные действия от которых были ссоры и скандалы.

Ищите положительные стороны, их знаете только вы. После того как вы проделаете это, вы почувствуете, как депрессия начинает отпускать и становится гораздо легче.

Совет 7. Чтобы быстро выйти из депрессии – будьте энергичными.

Когда вы подавлены, даже встать с постели может показаться сложной задачей. Но физическая активность и упражнения являются мощным истребителем депрессии и одним из самых важных инструментов в арсенале восстановления. Регулярные физические нагрузки столь же эффективны, как препараты для снятия симптомов депрессии. Также они предотвращают рецидив после выздоровления.

Наиболее выгодными являются ритмичные упражнения: ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы. Займитесь тем, что требует активно двигать руками и ногами.

Лично мне очень помогло справиться с хронической депрессией и бессонницей отличное средство на натуральной основе! Нервы были ни к черту, срывался на семье, не мог решить проблемы на работе, чуть что - обострялась астма и снова больничный - жил в замкнутом круге. Через несколько дней после начала лечения стал гораздо спокойнее, сплю теперь как младенец. Кому интересно, можете прочитать интересную статью по ссылке. Желаю всем избавиться от этой болезни!

19 августа  · 1,6 K
Прочитать ещё 2 ответа

Как вылечить депрессию самостоятельно?

Специалист медицинского центра ментального здоровья «Альянс»  · cmzmedical.ru

Негатив.

Избавьтесь от источников раздражения по максимуму. Прекратите общение с людьми, которые вызывают дискомфорт и отрицательные эмоции. Не обдумывайте и не вспоминайте ситуации, из-за которых вы страдали.

Позитив.

Посвятите свободное время тому, что заставляет вас улыбаться или делает счастливым. Не стоит забывать о том, что источник радости может быть совсем рядом и незамеченным ранее. Позвольте светлым чувствам и эмоциям захватить ваш разум.

Перевоплощение.

Измените свой внешний вид кардинально или частично. Позвольте себе выглядеть иначе и попробовать что-то новое. Изменения пойдут на пользу и добавят новые впечатления.

Вдохновение.

Если вы ничем не увлекаетесь или прежние увлечения не приносят удовольствия - самое время найти что-то новое. Запишитесь в бассейн, начните заниматься йогой или попробуйте проявить свои навыки в творческой сфере, например, начните рисовать или писать книгу.

30 апреля 2019  · 11,6 K
Прочитать ещё 2 ответа

Чем страшна депрессия?

Хранитель канала https://t.me/Dar_Garrote

Страшна [Роскомнадзор] мыслями. У вас было в школе нежелание чтобы следущий школьный день наступал? Тут примерно тоже самое только не хочется просыпаться, то есть вообще не проснуться. Алкоголь верный спутник депрессии. Не пейте не поможет, вот никак. Только хуже будет. Неконтролируемое слезоотделение:). Вас поглощает отчаянье, и уныние. Вы не знаете зачем жить, чего добиваться, и главный вопрос - в чем смысл всего этого? Душераздирающие потуги разума ни к чему не приводят, и вы словно разбитое корыто дрейфуете по темному, депрессивному океану, ухватившись за край корыта в надежде что скоро "шторм" кончится. На самом деле крайне поверхностно описал, как ее ощущал я.

19 июня 2016  · 18,7 K
Прочитать ещё 11 ответов

Как избавиться от депрессии самостоятельно (советы психолога)?

Врач психотерапевт, семейный психолог, сексолог

Если это настоящая депрессия, то самостоятельно нереально. Требуется профессиональная помощь врача. Те состояния, которые люди обычно подразумевает под депрессией: снижение настроения, апатия, тоска и пр. Можно попробовать копировать активным отдыхом, новыми впечатления, витаминами.

22 мая 2018  · 5,2 K
Прочитать ещё 1 ответ

Как справиться с депрессией, если ты один?

. .604
.

Не согласен с Ольгой. Одно дело, когда ты просто взгрустнул и диагностировал у себя вселенскую депрессию, другое дело когда у тебя настоящий диагноз. Во время депрессии тебе неинтересны никакие мероприятия, до хобби дела вообще нет. Нет желаний, всё серо, скучно и бесповоротно. И сил, чтобы сделать что-то через них - банально нет. На счёт окружать себя людьми... Смотря какими, всеми подряд не нужно. Нужен человек, который будет тебя постоянно тормошить, выделять из всех  пр. Остальные будут просто раздражать.
Ну, а как же справится с ней?  Не знаю. Может у тебя вообще не депрессия, с чего ты взял? Сходи к психиатру (не к психологу) толковому, пропишет таблеточки, по душам растолкуетесь с ним - и как рукой снимет, если она не слишком глубоко зашла.

29 июля 2016  · 9,6 K
Прочитать ещё 4 ответа