Как начать бегать зимой?

Анонимный вопрос
  · 2,6 K
Марина Шиняева
Эксперт
1,4K
Журналист, редактор Кью в разделах «Спорт», «Экология», «Кино», «Медиа»...

Если вы до этого никогда не бегали, то для того, кто начинает бегать зимой, в первую очередь действуют все те же правила, что и для тех, кто бегает летом. То есть начинать надо по чуть-чуть, но регулярно. 5 раз в неделю по 10-15 минут — лучше, чем целый час один раз в неделю. Даже если у вас амбициозные планы, первые 2-3 месяца нужно нарабатывать так называемую аэробную базу, повышать свою общую выносливость. Это значит, что вы должны бегать медленно, что называется трусцой.

При беге в зимнее время обязательно делать разминку (вообще ее надо делать всегда, но зимой это особенно важно). Минут 10 поделайте упражнения. Их можно сделать еще дома, в тепле, а затем уже надевать куртку и выбегать на улицу. Начинайте бег с самого легкого темпа, скорость увеличивайте только очень плавно.

Самая распространенная ошибка начинающих бегунов зимой заключается в том, что они одеваются слишком тепло. Из-за чего быстро перегреваются, начинают активно потеть и уже из-за этого происходит переохлаждение. Поэтому одеваться нужно так, чтобы, когда вы только вышли на улицу и начали медленный разминочный бег, вам было ощутимо прохладно. Не бегайте в своей обычной зимней одежде, в том числе верхней. Вам точно будет жарко.

Одеваться нужно в несколько слоев, слои эти должны быть тонкими. Нижний — спортивное термобелье из синтетических тканей с технологией влагоотведения. Второй слой, например, из флиса. Третий — непромокаемая и непродуваемая ветровка. Шапка и перчатки — тоже обязательны, при беге открытые участки тела мерзнут намного быстрее, чем при ходьбе. Бафф или балаклава — при беге в сильный минус.

Еще до наструпления холодов очень хорошо научиться вдыхать носом, а выдыхать ртом. Летом правктически не важно, как вы дышите, а вот зимой глубокое дыхание только через рот может привести к заболеваниям горла. Воздух должен успевать согреваться, пока вы вдыхаете, а это может происходить только при вдыхании носом. Это не значит, что вы обязательно будете болеть, если будете дышать ртом, но такая вероятность есть.

Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос