Как научиться правильно питаться?

Анонимный вопрос
  · 133,2 K
Бывалый судовой Кок с прекрасным вкусом и тонкой душой  · youtube.com/lenivayakuxnya

Уберите из своего рациона "фастфуд", магазинные соусы, газированные напитки, колбасу и сосиски.

Делайте перерывы в еде не больше 3 часов (если нет возможности перекусить, носите с собой набор орехов с сухофруктами, но это именно перекус к тому же калорийный,

Пейте воду в течение дня , преимущественно в первой его половине.(стакан на 10 кг веса, включая супы, чаи и другие напитки)

Не пейте воду перед самой едой и сразу после.

Сократите количество кофе и чая до двух чашек в день.

Включите в рацион сырые фруткы и овощи, даже если в них недостаточно витаминов, есть необходимая клетчатка. Местную продукцию не очищайте, ешьте вместе с кжицей (яблоки, сливы, огурцы).

Не ешьте за час-полтора до сна.

Мегьше жарьте, больше запекайте в духовке.

Не мешайте "тяжелые" продукты: картошку с мясом, картошку с бобовыми, картофель с хлебом.

Сократите количество десертов, сахара и хлеба.

Старайтесь балансировать в приеме пищи количество белков, жиров и унлеводов, должно быть примерно поровну.

Не ударяйтесь в крайности, даже полезные продукты нужно есть в меру.

Если вышеизложенного недостаточно, сходите к диетологу и составьте индивидуальный рацион.

11 июля 2019  · 68,9 K
А самое главное успейте записаться к паталогоанатому и застолбить место на ближайшем кладбище. При наших пенсиях... Читать дальше
Комментировать ответ…
Ещё 33 ответа
Телеграм канал о здоровье, спорте и питании.  · t.me/podselnafitnes
Здоровая еда. Это то, что было живым и бегало по земле/ плавало в море и то, что росло в земле или на дереве. Пример: овощи, фрукты, мясо, рыба, злаки, орехи. Нездоровая еда. В принципе для себя, считаю нездоровым почти всё, что приготовил не я. Пример: любой фастфуд. И не только, но об этом позже. Грубейшая ошибка. Отказаться сразу от всего... Читать далее
23 ноября 2019  · 3,5 K
Комментировать ответ…
В ЗОЖе с 2012 года. Основатель сайта fitnessera.ru
Начните с дневника питания. Записывайте все, что едите. Подводите в конце дня итоги - что было лишним, как много калорий вы съели. Не покупайте готовую еду, снэки и фастфуд - готовьте сами, ешьте сырое (фрукты, овощи). Добавьте в рацион побольше злаков и зелени, обязательно ешьте мясо. Сокрытите потребление жиров - масла, майонеза, колбасы и т.п. И... Читать далее
14 июня 2019  · 5,8 K
Сократить потребление жиров и добавить злаки? Рекомендация устарела лет на 7-10. Убрать из рациона рафинированные... Читать дальше
Комментировать ответ…
Мой телеграм канал - "Ваш личный психолог" https://t.me/modern_psycholog
> 1. Поставьте себе конкретную цель Зачем вам нужно правильно питаться? Без ответа на этот вопрос вы вряд ли сможете преодолеть себя. Чтобы отказаться от вредных вкусняшек, необходимо видеть цель. Она должна быть конкретной и осязаемой: влезть в джинсы, которые носила еще год назад, или же перестать страдать от боли в животе. Если цель действительно... Читать далее
26 июля  · 745
Комментировать ответ…

Главное - мотивация! Ведь вы это делаете не ради какого-то чужого дяди, а для себя любимой! Кроме того я согласна с советом насчет личного диетолога, он можетт очень хорошо выручить.

24 июля 2019  · 4,1 K

Вопрос Вы доктор?

Комментировать ответ…
У меня есть три хитрости, чтобы не переедать: пью теплую воду перед употреблением пищи, в большинство блюд добавляю сок лимона и чтобы не тянуло к сладкому нюхаю эфирное масло ванили))) И на десерт анекдот. Врач выписывает пациенту таблетки для похудения. В баночке 500 штук и принимать их не надо. - Но доктор, тогда как они мне помогут? - Очень... Читать далее
5 августа 2019  · 3,3 K
Комментировать ответ…

я вот просто стараюсь приучить себя кушать просто то, что мне хочется. просто слушаю свой организм, ибо он лучше знает, что ему надо, что он хочет.

так же необходимо пить достаточное количество воды

30 июля 2019  · 3,1 K
Комментировать ответ…
  1. Читаешь литературу по теме.

  2. Пытаешься реализовать.

  3. Заводишь дневник, в которой записываешь все, чем питаешься в течение дня.

  4. Раз в неделю читаешь дневник. ищешь проблемные места, корректируешь поведение.

12 июля 2019  · 2,6 K
Бросаешь это дело. :) Шучу, если это для вас важно, то постепенно появляются новые привычки,еда здоровая... Читать дальше
Комментировать ответ…

Все верно меньше жаренного, больше овощей и фруктов. Еще есть мнение, что еда бывает настоящая (живая) и бесполезная (мертвая) Есть хороший ответ на этот вопрос подробнее...https://youtu.be/IurUikFxdbs

4 марта  · 657
Комментировать ответ…

Не пейте колы, не ешьте фаставуды, прекратите категорически есть перед сном. Исключите мучные изделия! Избавьтесь от лени в первую очередь! И хорошо подумайте, прежде, чем есть куриное мясо. Не может курица за два месяца вырасти до 2 кг!!!!! Они растут на вредных добавках, опасных для жизни!!!

15 июля 2019  · 2,1 K
у меня несколько знакомых кур держат. Для себя. Покупают яйцо, сами цыплят выводят, кормят тем, что не вредно... Читать дальше
Комментировать ответ…
Читайте также

Как пить воду чтобы похудеть. 7 правил?

Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины...
  1. Начинайте день со стакана воды натощак

  2. Пейте более 2 литров чистой воды в день

  3. Пейте талую воду. Для этого заморозьте воду в бутылках и дайте ей растаять.

  4. Выпейте стакан воды перед приемом пищи.

  5. Никогда не запивайте еду

  6. Не пейте воду после еды в течении 30-40 минут

  7. Заканчивайте день стакан чистой воды

8 января 2019  · 38,1 K
Прочитать ещё 7 ответов

Каким бывает здоровое питание?

Алла3,0K
Инженер в телекоммуникационной компании. Постоянно самообразовываюсь.

Здоровое питание – это всего лишь ряд постулатов, соблюдая которые, можно обрести красивую фигуру и существенно продлить жизнь.

Проблемой современного общества стало ожирение. А риск многих заболеваний зависит от лишнего веса. Какие же правила здорового питания?

Во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями, в день 5-6 раз. Размер порции должен быть размером с пригоршню. Заведите себе небольшую тарелку, где эта пригоршня не будет казаться малой порцией. Желательно приучить себя питаться в одно и то же время. Это стабилизирует работу желудка.

Во-вторых, нужно помнить о калориях. Можно, используя калькулятор калорий в интернете, рассчитать суточную норму калорий по своим физическим параметрам. А чтобы сбросить вес, достаточно съедать 80% калорий от суточной нормы.

В-третьих, ориентировочно, стараемся употреблять 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. То есть, стараемся соблюсти баланс между той энергией, которая тратится на различный род занятий и калорийностью питания.

В-четвёртых, пьём полтора и более литра чистой питьевой воды в день. Вода поможет избавиться от ложного чувства голода, сделает вашу кожу упругой, улучшит общее состояние организма, ускорит обмен веществ.

В- пятых, выбирая продукты, внимательно изучайте этикетки. Исключите из рациона фастфуд, майонез промышленный, продукты с химическими добавками, красителями.

Что же нужно включить в рацион ежедневного питания. Какие продукты?

· Злаки – они обеспечат наш организм энергией.

· Свежие овощи – они обеспечат организм клетчаткой.

· Бобовые- богатый источник растительного белка.

· Орехи- являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3.

· Кисломолочные продукты-обеспечивают кальцием, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

· Морская рыба-содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3.

· Фрукты и ягоды- содержат массу витаминов и микроэлементов.

· Нежирное мясо-куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.

Стоит ограничить соленья. Если у вас проблема с лишним весом, то стоит отказаться от сахара.

От каких продуктов стоит отказаться? Стоит отказаться от:

· Сладких газированных напитков. Они содержат очень много сахара и не утоляют жажду.

· Еда, жаренная во фритюре. В ней содержатся канцерогены, жир.

· Бургеры, хот-доги. Это калорийная «бомба», которая превращает вас в человека с бесформенной фигурой.

· Майонез – чистый жир, приправленный консервантами, стабилизаторами, ароматизаторами.

· Колбасы, сосиски и любые мясные полуфабрикаты.

· Энергетические напитки. Содержат ударную дозу кофеина вместе с сахаром, а также, консерванты, красители.

· Обеды быстрого приготовления. Они вместо питательных веществ содержат большое количество углеводов, соли, специй, усилителей вкуса и массу других химических добавок.

· Мучное и сладкое. Сочетание мучного сладкого и жирного увеличивает вред в несколько раз и моментально сказывается на фигуре.

· Пакетированные соки. Витамины и полезные вещества практически полностью исчезают в результате обработки.

· Алкоголь. Он содержит калории, повышает аппетит, мешает усвоению полезных веществ, а при несоблюдении минимальных доз разрушает организм.

Подытожу. Разнообразьте рацион! Чем больше разных полезных продуктов вы употребляете, тем более сбалансированным будет ваше питание, тем больше разных витаминов, микроэлементов, аминокислот достанется вашему организму.

Ешьте больше натуральных продуктов. Вместо колбасы - мясо, вместо консервированных овощей - свежие, вместо сдобы – мюсли. Удачи и здоровья всем!

13 февраля  · 1,1 K
Прочитать ещё 2 ответа

Хочу практиковать сыроедение, с чего лучше начать?

Веган-сыроед более 4 лет. Помогаю перейти на здоровое питание, сбалансировать рацион...  · rawstart.ru

Сначала стоит понять, что сыроедение - не панацея от всех болезней. Это я Вам говорю как веган-сыроед с 4-х летним стажем.

Также стоит проанализировать все "за" и "против", возможно Вам идеально подойдет разумное веганство.

Также рекомендуем изучить серию наших статей о том, как правильно перейти на сыроедение и не допустить опасных ошибок: https://zen.yandex.ru/media/id/5aeefe8c8309050751692f78/kak-pereiti-na-syroedenie-5b62e5ddd8372f00a9283138?from=editor

Здоровья Вам!

28 ноября 2018  · 2,1 K
Прочитать ещё 5 ответов

Какие полезные привычки у Вас?

Не отчаивайтесь!!!!!!

привычки.jpg

Не все так плохо!

17 ноября  · < 100
Прочитать ещё 6 ответов

Как все-таки правильно чистить зубы: до завтрака или после?

Леттеринг, каллигафия и немножко дизайн

И до, и после. Ночью у бактерий в ротовой полости происходит вечеринка, остатки деятельности которой неплохо бы уничтожить утренней чисткой до. А после еды вы уже вычищаете остатки пищи для того, чтобы днём вас не мучил неприятный запах и прочие последствия. (Но ещё надо чистить на ночь, чтобы бактерий было мало на вечеринке)

24 июля 2016  · 6,1 K
Прочитать ещё 5 ответов