Как не поправиться в отпуске?

Анонимный вопрос
  · 929
Телеграм канал о здоровье, спорте и питании.  · t.me/podselnafitnes

Главная задача - придерживаться достаточного дефицита калорий. Это наукой доказанный факт. Не ГОЛОДАТЬ, а просто урезать количество калорий.

Далее нужно научиться отличать полезное от вредного. И включить в ежедневный рацион следующие продукты:

Нежирное мясо (один из основных источников белка): куриная грудка, говядина, грудка индейки, крольчатина

Бобовые (по содержанию белка не уступает мясу, вегетарианцам на заметку): фасоль, горох, чечевица, нут, соя

Злаки (медленные углеводы - долгосрочная энергия): овсянка, гречка, булгур, ячмень, тыквенные семечки, семена льна/кунжута/киноа/чиа

Свежие овощи, фрукты и ягоды (овощи = клетчатка, фрукты и ягоды = витамины)

Орехи (источник белков, микроэлементов, полезных жиров омега-3 и омега-6): грецкий и миндаль должны быть в приоритете

Кисломолочные (источник белка, улучшают работу желудка и оснащают кальцием): греческий йогурт, любой йогурт без сахара, кефир, творог 5%

Рыба (источник белка, омега-3)

На канале найдёшь ответы на многие свои вопросы. Заходи.Перейти на t.me/podselnafitnes
Комментировать ответ…
Ещё 1 ответ
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины...

Во врем отпуска поправляются из-за сочетания двух причин: малоподвижный образ жизни и избыточное питание. Следует избегать подобных ошибок, и вы не поправитесь.

Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос