Как нужно питаться, чтобы нарастить мышечную массу?

Анонимный вопрос
  · 837
Телеграм канал о здоровье, спорте и питании.  · t.me/podselnafitnes

Правильное питание – неотъемлемая часть тренировок. Для набора мышечной массы необходимо налегать на белковую пищу, порция должна состоять: 60% белка, 30% углеводов и 10% жиров. Кушать нужно 5-7 раз в день с соблюдением строго графика приема пищи. Ваша задача – получать много калорий, которые необходимы для тренировок, то есть всю полученную энергию мы расходуем на занятиях. Чтобы нарастить мышечную массу необходимо делать упор на силовые нагрузки (70% силовые и 30% кардио)

1 июня 2019  · 342
Комментировать ответ…
Ещё 1 ответ

согласен. так и есть1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

6 июня 2019  · < 100
Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Читайте также

Как разжиреть эктоморфу,при условии дефицита массы тела? Можно ли просто набрать жир без мышечной массы,учитывая данный тип телосложения?

Как эктоморф эктоморфу - забей. Без шансов. Несколько десятков лет пытаюсь несколько кило набрать, так вот итог - не трать время и не переводи продукты. И не беспокойся (ВСЕ болезни от нервов, а венерические - В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ(c)мой) - _полная_ голодовка в пару недель нормально переносится без жировых запасов, проверял лично, так что в случае авиакатастрофы за две недели дотопаешь до нормальной еды хоть в Амазонке, хоть в Сибири. Если _очень_ хочется - сломать организм можно гормональными препаратами, но нафига?! 

За жизнь среди бешенного мутного потока статей "как похудеть!!!" попалась только _одна_ статья ещё в советском журнале "Здоровье" "Как набрать вес". Суть сводилась к: "ну вы, ента, ештя пабольша, с припрааавами можна, дааа. Спортом, ента, тожа занямайтеся." Медики понятия не имеют как без взлома обмануть "весостабилизатор" эктоморфного организма, да и не задавались таким вопросом, если честно. Это не Похудание "для баб-съ", на этом бабла не срубишь.
(если мышечную - легче набавлять сумму упражнений в день с днями отдыха, т.е. присел 10 В ДЕНЬ суммарно, хоть по паре приседаний за подход, подтянулся 11 В ДЕНЬ суммарно, ещё что-то потом перерыв, потом набавляешь. Да, 250 дней ушло. А мы куда-то торопимся?)

19 июня 2019  · 12,9 K
Прочитать ещё 2 ответа

Я очень худой, как мне набрать вес? (только не предлагать тренировки)

Antti Laakso12,8K
Человек, уставший тут сидеть.=) Истории из жизни закончились и по всем поводам...

Потребляй калорий больше чем тратишь.
Только не на глаз, это будет пустая трата времени. Вот заводишь книжечку и подробно расписываешь- что ты сегодня съел. Будешь питаться так- однозначно наберешь, как и миллиард человек до тебя.
PS А тренировки ты зря не рассматриваешь, строительство мышц повышает массу тела оставляя ее при этом внешне привлекательной. Навряд ли тебя интересует набор веса на животе и заднице.

27 августа 2016  · 12,9 K
Прочитать ещё 4 ответа

Как быстро и просто накачаться в домашних условиях?

автор серии книг ФакФитнес - переведенных на несколько языков Мира - создатель канала...  · youtube.com/heavymetalgym

только насосом - а если серьезно то быстро не получиться даже не начинай чтобы не разочароваться -ты дожен людить это тогда и рехультат придет но только после упорных регулярных тренировок - турник + брусья и приседания лучшее для тебя дома

31 июля 2019  · 8,5 K
Прочитать ещё 3 ответа

Какой самый быстрый способ набора мышечной массы? Какие упражнения и занятия?

Сервисы для маркетологов. 2000+ инструментов, 20000+ отзывов экспертов, кейсы и рейтинги...  · otzyvmarketing.ru

Набор мышечной массы возможен при двух обстоятельствах:

  • вы будете есть очень много белка, углеводов и жиров;
  • вы будете много заниматься в спортивном зале.

Например, мой знакомый, да и многие бодибилдеры, просто ходят в спортазл чуть ли не два раза в день.

Например, утром можно сделать пробежку.

Днем - суровая тренировка на одну из групп мышц.

Вечером -еще пробежка.

И целый день нужно есть и есть белок и углеводы.

Если вы будете есть очень и очень много, а также принимать белковые коктейли, BCAA, витамины, креатин и казеин (или творог, на ночь), то будете расти как на дрожжах.

Кстати, креатин - очень крутая штука. Почувствуйете прилив сил и рост мышц.

В целом набрать мышечную массу проще простого: просто больше еште и заниматесь в спортзале.

3 марта  · 1,4 K
Прочитать ещё 2 ответа

Как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях?

Мама двоих детей. Работаю экономистом. Везде люблю совать свой нос - поэтому...

Необходим профицит калорий примерно 400-500 в сутки, который создается преимущественно за счет белковой пищи, а также упражнения с тяжелыми весами (штангой или гантелями).

11 марта 2018  · 42,9 K
Прочитать ещё 6 ответов