Как питаться, чтобы набрать мышечную массу?
ФитнесЗдоровье+3
Анонимный вопрос
· 17,2 K
Первым делом, проанализировать своё питание, убрать лишнее и добавить белков. Для роста мышц можно выбрать схему: 4-5 граммов углеводов на 1 кг веса тела, 1.5-2 грамма белков на 1 кг веса тела, и 0.5 граммов жира на 1 кг веса тела. Ходить в фитнес клуб и делать базовые упражнения на все группы мышц.
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisВидно, что человек знает!!!
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител... · 5 окт 2018 · health.yandex.ru
Для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно потреблять достаточно белковых продуктов. Расчет белка обычно проводится на 1 кг идеальной массы тела. Идеальную массу тела можно определить с помощью исследования Биоимпедансметрии или, менее точно, используя формулу Брока (с учетом конституции):
Идеальный вес при росте меньше 155 см = (Рост - 95)* Коэффициент.
Идеальный... Читать далее
1 эксперт согласен
ОтвечаетЕлена Мельникова
Мышцы растут за счет белка, т.е. надо потреблять больше белковых продуктов.
Но не все так просто: мышечная масса не будет расти просто оттого, что вы стали есть мясо 5 раз в день. Чтобы расти, им необходима хорошая нагрузка, силовые упражнения. Их лучше всего делать в зале, выполнять 6-12 повторов с максимально возможным весом. В таком случае в мышцах образуются... Читать далее