Как правильно лечь спать ночью (после 3 ночи) чтобы проснуться рано (от 6 до 8 часов утра)?

Мария А.
  · 13,5 K

Нужно умыться горячей водой и можно будет встать очень рано. Это очень важно и просто для тех кто это не знает. Будете знать. Но лучше всего ложится спать рано и проснутся тоже рано.

15 апреля  · 8,7 K
Комментировать ответ…
Ещё 4 ответа
Роман Бузунов
Эксперт
2,0K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по...  · buzunov.ru
Маловероятно, что получится. У человека есть потребность во сне – определенная, индивидуальная, генетически обусловленная величина длительности сна. Для большинства людей это от 7 до 8 часов. Но в целом этот диапазон куда более широкий: от 4 до 12 часов. Если ваша потребность 8 часов, то у вас никогда не получится спать 4 часа. Вы можете... Читать далее
21 ноября  · 255
Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Читайте также

Засыпаю рано вечером, просыпаюсь в 2-4 часа утра. С чем это может быть связано и как это исправить?

Ну если так посмотреть, то вы спите в среднем 6 часов, думаю норма, тем более считается, что сон до 12 часов ночи самый хороший. Ну а если хочется вставать в 6-7 утра то, надо засыпать в 11 ночи

20 июля  · 15,5 K
Прочитать ещё 3 ответа

Как приучить ребенка ложиться спать рано?

Ищу прекрасное в жизни. Его, оказывается, так много!
  1. Не делать исключений - если всегда ложимся в 10, ложимся в 10 не смотря на гости или переезды, праздники и стрессы.

  2. Хотите изменить график - надо начинать с утра. Разбудить на полчаса раньше, на полсача раньше уложить днем, раньше разбудить, и на полчаса вечером раньше уложить. Потом передвинуть еще на полчаса. Конечно, хочется поспать самим, но надо значит надо.

15 января 2019  · 27,0 K
Прочитать ещё 4 ответа

Можно ли спать 5 часов ночью, а позже досыпать еще 3 часа днем?

Роман Бузунов
Эксперт
2,0K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по...  · buzunov.ru

Не очень желательно, лучше адаптировать вашу схему.

В идеале сон должен быть однократным, происходить ночью и длиться столько, сколько нужно вашему организму (для большинства людей базовая потребность во сне составляет 7-8 часов).

Если какие-то обстоятельства вынуждают человека недосыпать ночью, то ему можно компенсировать часть своего недосыпа днем. Однако дневной сон не рекомендуется делать дольше, чем 30-40 минут. Слишком длительный дневной сон может вызвать ночные проблемы с засыпанием и спровоцировать бессонницу.

Чтобы узнать больше полезного о здоровом сне, рекомендую почитать брошюру: Р.В. Бузунов, «Советы по здоровому сну». Если же у кого-то из читателей уже развилась бессонница, могу посоветовать помощь в возвращении здорового сна – книгу Р.В. Бузунова, С.А. Черкасовой «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель».

bbe486ffb6.jpg
Лечение бессонницы без снотворных. Устранение апноэ сна в первую ночь лечения.Перейти на buzunov.ru
6 ноября  · 5,9 K
Прочитать ещё 5 ответов

Что лучше для последующего активного дня: не спать ночью совсем или поспать 1-2 часа?

Студент медицинского университета

Как студент медицинского университета с хроническим недосыпанием, я решительно заявляю: поспать даже час - лучше, чем не спать вовсе. И вот почему: Во-первых - сон необходим для нормального функционирования нервной системы, его полное отсутствие нарушает процессы памяти, координации движений и так далее. Во-вторых - вы дадите организму хотя бы немного восстановит запас сил для последующей активной работы.

14 января 2016  · 31,9 K
Прочитать ещё 4 ответа

Стоит ли ложиться спать, если вставать через 1-3 часа?

Роман Бузунов
Эксперт
2,0K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по...  · buzunov.ru

Да, определенно стоит. Даже небольшая продолжительность сна даст вам некоторые позитивные эффекты. Пока вы спите, мозг сделает хотя бы часть своей ночной работы по восстановлению энергетических ресурсов, активации иммунитета, формированию долгосрочных воспоминаний, принятию решений, обновлению эмоционального фона и так далее. Пусть вы далеко не идеально будете ощущать себя на следующий день, но все равно это лучше, чем вообще отказаться ото сна в конкретную ночь.

Другие полезные советы вы можете почитать в брошюре: Р.В. Бузунов, Советы по здоровому сну 2.0.

bbe486ffb6 — копия (2).jpg
Лечение бессонницы без снотворных. Устранение апноэ сна в первую ночь лечения.Перейти на buzunov.ru
6 ноября  · 8,3 K
Прочитать ещё 4 ответа