Как принимать валериану для улучшения сна?
Прием валерианы и других растительных препаратов показан лишь в ограниченных случаях нарушения сна, а именно:
- При острой бессоннице (которая началась совсем недавно)
- В том случае, если нарушение сна имеет стрессовое происхождение
- И только тогда, когда сон пострадал не сильно.
Травы – это не снотворные, а успокоительные средства, притом со слабым действием. Если что-то вас взволновало, и вы плохо спите, то они успокоят вашу нервную систему, вследствие чего вы сможете начать спать лучше.
Ваша бессонница соответствует перечисленным критериям? Тогда можете принимать валериану в любом виде:
Таблетки – по 2 шт 3 раза в день
Успокоительный чай из валерианы – 1 чашка в течение дня (по половине утром и вечером).
При любой форме бессонницы независимо от того, принимает ли человек какие-то средства, рекомендуется также придерживаться следующих рекомендаций:
- Уменьшить пребывание в постели до 6-6,5 часов (если ваша обычная норма сна 7,5-8 часов)
- Спать по строгому расписанию, одинаковому в выходные и будни
- Не лежать в кровати без сна, вставать, когда не спится
- Отказаться от дневного сна
- Отказаться от кофеина
- Регулярно, лучше ежедневно заниматься спортом по 40-60 минут (минимум по полчаса без остановки)
- Работать над стрессами, например, выполнять любые релаксационные техники
- Обеспечить себе комфорт и удобство в спальне.
Перечисленные меры могут помочь восстановить сон в нетяжелых случаях. Если этого окажется недостаточно, то вы можете углубленно поработать над своим сном. Для этого рекомендую книгу с пошаговыми инструкциями: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». В качестве альтернативы можно обратиться к сомнологу и доверить решение проблем вашего сна ему.
Она не помогает уснуть сразу или успокоиться,во время стресса она не поможет,на следующий день..да,или даже через день будет очень сильно хотеться спать