Как самостоятельно бросить курить?

При курении формируется психологическая и физическая зависимость. Поэтому мы имеем дело не с вредной привычкой, которую можно бросить, а с болезнью, которую нужно лечить.

Это заболевание как психическое расстройство и расстройство поведения зафиксировано в МКБ-10. По данным ВОЗ, каждые 6 секунд в мире умирает один человек из-за болезни, вызванной употреблением табака.

Есть много людей, которые боролись с курением, как с вредной привычкой. Просто усилием воли отказывались от сигарет. Но лишь незначительному числу удалось таким образом забыть о курении навсегда. У большинства же получается не курить месяц или два и даже несколько лет, но потом неизменно следует срыв.

Неслучайно курение считается одной из наиболее сложно излечимых зависимостей.

Что же делать, чтобы навсегда покончить с сигаретами?

Лечение зависимости должно быть комплексным. Оно включает:

• Психотерапию. У курильщика есть вторичная выгода. При употреблении сигарет он удовлетворяет какую-то потребность: в расслаблении, снятии стресса, общении, признании окружающих и т.д. Врач помогает найти способ закрыть потребность здоровым способом и учит решать проблемы, которые провоцируют употребление сигарет. Для долгосрочного эффекта психотерапия необходима в каждом случае.
• Медикаментозное лечение. Чаще всего для облегчения абстинентного синдрома врач назначает препараты на основе варениклина и цитизина. Иногда проводится никотинзаместительная терапия – препараты с небольшой дозой никотина, которые постепенно отменяются.

Теперь пару слов о популярных, но неэффективных методах.

• “Айкос” и “Вейпы”. Маркетинговый ход с многомиллионным оборотом, но не способ лечения зависимости. Эти курительные системы содержат никотин, а ведь именно он вызывает привыкание. Поэтому зависимость, вместе с абстинентным синдромом, сохраняется. Учёные Крымского федерального университета имени В. И. Вернадского доказали, что использование подобных устройств вызывает проблемы со здоровьем, в частности онкологию и разрушение структуры лёгких.
• Никотинзаместительная терапия в виде пластырей, жвачек, леденцов, спреев и ингаляторов. Позволяет легче пережить тяжёлый абстинентный синдром. В некоторых случаях такое лечение зависимости оправдано, но только если препарат и дозировка подбирается врачом и постепенно отменяется. Иначе вы просто поменяете форму зависимости.
• Иглорефлексотерапия и акупунктурная электростимуляция. Обеспечивают воздействие на определённые точки, что якобы снижает тягу к табаку. Чаще всего эффект таких методов не превышает эффекта плацебо.
• Гипноз и в частности метод Довженко. Работает только на внушаемых пациентах и имеет временный эффект. Оправдан, как и любое кодирование, только в составе комплексной терапии.

Поэтому если хотите навсегда бросить курить, идите к врачу и лечите никотиновую зависимость.

Зависимость от никотина достаточно серьезная проблема. Порой бросить курить намного сложнее, чем употреблять спиртное или вкусный фаст фуд. О сем это я? О том что курение в обществе не считают какойто серьезной проблемой и даже более социально приемлемо курить. Сигареты и прочие заменители достаточно дёшево стоят и можно купить буквально на каждом углу. Именно поэтому тяжело отказаться.

Достаточно найти вескую причину отказа от курения.
Допустим у вас бронхит при котором курение грозит смертью. Вы вряд ли притронетесь к сигарете.
Всё гораздо сложней, когда видимые причины для отказа есть, но они не ваши, а, например, партнёра.
На силе воли можете не выезжать, по последним данным, это устаревший термин и его, как такого, нет.

1️⃣ Бросить курить нужно сразу, не затягивать!

— Я брошу с понедельника.

— Начну бросать после этой сигареты

— Докурю пачку и брошу!

И много других отговорок, которые вы определённо говорили в процессе. Бросивший курить человек вам скажет, что нет смысла в оттягивании этого события. Бросить курить необходимо сразу, бесповоротно и беспрекословно! Выбросьте сигарету, пачку в мусорку, скажите себе твёрдое: «Хватит!».

Но не всегда бывает так просто, верно?

Есть категория людей, которые сильно привязаны к датам. Это является их основной мотивацией, когда дело касается каких-либо действий. «Я создал программу тренировок, начало в понедельник», — не редкая методика, позволяющая начать что-то делать с определённого момента.

Другими словами, людям необходима точка старта.

Если вы не можете бросить курить сейчас, может, не позволяет трудная ситуация, в которой сигареты — ваше спасение, то вам нужна эта точка. Чтобы не подрывать свою волю и не разочаровываться в самих себе, вы должны начать с какой-то даты, например, с Нового года, своего Дня рождения, Понедельника или как вернётесь со службы в армии.

Но если вы решились, то не в коем случае не оттягивайте решение дальше. Если с понедельника, то с понедельника! Если с Нового года, то что бы с вами не случилось первого января, вы обязаны не курить!

2️⃣ «Бросить курить» — фраза, означающая «Я не курящий»

Выглядит немного банальным и капельку неясным. Зачем об этом говорить?

Люди — это такие существа, которые подсознательно обращают внимание на какие-нибудь мелочи. Что вы ответите другу, который предложит вам сигарету?

— Ты что, я же бросил курить!

— Что, опять? Сколько уже не куришь? Два дня?

— Четыре…

Вполне обоснованные насмешки, если вы бросаете курить в седьмой раз за месяц. Однако, достаточно заменить свой ответ на:

— Зачем? Я же не курю.

— Ты что, бросить курить надумал?

— Да давно ещё. Ну, откуда ты там топаешь то? С магазина?

— А… да, ходил за продуктами…

Просто, ясно, без издёвок. Управление подобными моментами очень важно по той причине, что ваш же ответ и будет вашим мотиватором. Если вы бросаете курить, то в любой момент способны начать вновь. Однако, если вы не курящий человек, то вы просто… не курите. Вы уже прошли этот этап «воздержания», он для вас не важен.

Мелочь, а такая важная! Грамотно формулируйте свои мысли, чтобы в них не было ни одной бреши. Если вы отказались от курения — вы не курите, в любой форме. Точка.

3️⃣ Символы влияют на нашу жизнь. О запрете курения

На первое время, настоятельно рекомендую либо нарисовать, либо распечатать на принтере картинку, где зачёркнута сигарета и повесить это на видном месте, желательно так, чтобы вы увидели её с первых минут пробуждения: дверь в комнате, постер на стене, обои на телефоне.

Это хороший и эффективный лайфхак, который действительно поможет вам бросить курить. Вы наверняка испытывали на своей шкуре такой эффект, когда после решительных мыслей, громких слов новью вы ложитесь спать, а на утро от этого не осталось не следа. Человек может заречься больше не пить, но на утро не будет придавать этому какое-то особое значение.

На первых моментах важно напоминать себе, что вы больше не курите. «Курить нельзя!», — таков посыл должна нести картинка и вы, сонным сознанием обязательно скажите: «Хорошо, я понял, я не курящий!».

4️⃣ «Может быть, попробовать IQOS?». О формулировке цели

С самого начала вы должны определить для себя, бросите ли вы курить совсем или же, оставите для себя лазейку. В статье будет описан способ отказа от курения с помощью различных POD-систем, но есть люди, которые заместо полного отказа от никотина, от никотиновой зависимости решают лишь снизить угрозу от курения.

Вы должны чётко определить для себя рамки. Если вы решили бросить курить, то вы:

Отказываетесь от кальяна.

Против любых POD-систем (в итоге), вроде IQOS, JOOL, MyBlu.

Никой «сигаретки за компанию».

Против курения, даже если вы выпили.

Это очень важно. Если вы оставляете себе пути к отступлению, к возможности «иногда расслабиться», то здесь совсем не отказ от курения, а сокращение числа приёмов никотина. Звучит как-то плохо, да? Конечно, ведь это не может быть хорошим.

Вы должны чётко поставить перед собой цель. Если вы решили бросить курить, то отныне вы некурящий человек. Если вы решили больше не курить сигареты, то вам просто необходимо заглянуть в мой раздел на сайте об аналогах сигарет — POD-систем или же начать парить Вейп.

5️⃣ Бросить курить и при этом пить — это сложно

Есть такие люди, которые просто никогда не курят. Однако, если они выпивают, то не против покурить кальян, сигаретку в компании. Другими словами, это относится больше к пассивному курению, чем к активному. Вредно это? Определённо да. Смесь никотина и алкоголя — это не просто хук справа, а полноценный апперкот по своему здоровью.

Если вы решили бросить курить, вам обязательно нужно контролировать этот момент. Не нужно глупых отговорок, вроде: «Я был пьян!» или «Одна сигарета — это не страшно!». Хватит оправданий. Предупредите друзей, чтобы вам не давали сигареты. Боже, если нужно, можете предупредить продавщицу в ближайшем магазине!

Личный опыт. Я бросал курить разными методами: пластыри, электронная сигарета, вейпы всякие, айкосы... Но все попытки сводились к нулю и выбросу на ветер денег. Жена заказала мне одно средство, я конечно не поверил. Но чтобы ее не обижать, я каждый день его принимал. И что в итоге? И вот уже 8 месяцев я не курю. Нет никаких проблем со здоровьем и сном. Жена заказывала вот на этом сайте: ссылка

Современный социум все больше склоняется к здоровому бытию, что вынуждает людей пересмотреть собственные нелицеприятные непродуктивные привычки. Отчего число, намеревающихся избавиться от рассматриваемой привычки, становится ежедневно больше. Однако превалирующее количество из них останавливаются лишь на принятии решения. Ведь решить гораздо проще, нежели отыскать силы отвернуться от этого незначительного удовольствия.

Некоторые опасаются, что бокал любимого вина или чашечка ароматного кофе утратят свой изысканный вкус. Другие – переживают, что пропадет повод для общения с сотрудниками в курилке. Помимо того, в отдельных сферах деятельности существует негласное правило: кто не ходит на перекуры, тот работает.

Многие барышни убеждены, что тонкая сигарета в их нежных ручках придает им особый шарм, поэтому и не торопятся избавляться от описываемой привычки. Причины нежелания бросать курение и оправдания этому нежеланию бывают разные, однако объединяет их одно – недостаток силы воли.

Отречься от данного пагубного влечения сложно, прежде всего, потому, что курильщики имеют зависимость от табакокурения, как в биологическом плане, так и в психологическом.

Часто любители «пошмалить» создают ритуалы, прочно связанные с табакокурением, например, чашечка утреннего кофе исключительно под сигаретку. Они боятся, что отречась от зависимости, им будет нечем заменить создавшуюся пустоту.

Люди, успешно избавившиеся от надоевшей привычки, рекомендуют несколько приёмов, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. Основным из них считается предотвращение ситуаций, напоминающих или связанных с табакокурением. Если избежать подобных ситуаций невозможно, то необходимо подготовить себя, чтобы иметь возможность преодолеть обстоятельства без сигареты. Особенно часто волнует вопрос, куда деть руки? Для этого рекомендуется при себе держать что-либо, способное занять руки, например, ручку, эспандер, антистрессовый мячик, брелок.

Также можно с собой носить небольшие вкусности, замещающие во рту ощущение сигареты, например, семечки, леденцы, сушеные ягоды, жевательную резинку. Проблему привычки держать во рту сигарету возможно разрешить при помощи банальной зубочистки, которую надобно держать в ладони либо во рту.

Потакание себе списывать на эмоциональный аспект не стоит, оправдываясь мифом, утверждающим, будто бы сигареты устраняют стрессовое воздействие. Курение является лишь моделью поведенческого реагирования в напряженных условиях. Ложное успокоение порождает рефлекторная ответная реакция на стимул и интуитивное стремление отвлечься от навалившихся проблем, а совсем не сигарета. Если, например, дать установку себе, что 10 приседов помогут успокоиться, то психологическое воздействие будет аналогичным.

Выше приведены наиболее популярные факторы, препятствующие людям самостоятельно освободиться от рассматриваемой пагубной зависимости. Однако истинной причиной, не дающей людям ликвидировать данное пристрастие, является банальный страх. Людям страшно утратить нечто привычное, ценное, необходимое, дарящее «удовольствие». Они опасаются, что мир утратит разноцветность и станет скучнее, преснее без никотиновых палочек. Люди страшатся без сигарет не осилить сложные житейские перипетия. Вечеринка станет унылой без курения. Они убеждены, что их мысли будут неизменно возвращаться к сигаретам, что вынудит их опять закурить.

Подобные страхи скрыты в глубине человеческого подсознания и препятствуют движению навстречу здоровому и безоблачному существованию без сигаретной кабалы.

Как же преодолеть эти страхи? Как быстро бросить курить? Что необходимо делать, прежде всего? Устройство человеческого мозга таково, что исключительно после получения личного опыта, он прекратит сомневаться. Поэтому, дабы сознательно следовать выбранному пути к бытию без никотиновой неволи, рекомендуется, вначале, заинтересовать мозг преимуществами, которые приобретет индивид, избавившись от описываемого пристрастия, а именно:

– улучшение здоровья в разы;

– свежесть дыхания;

– красивый тон лица;

– здоровые зубы;

– белоснежную улыбку;

– спокойствие, так как исчезнут переживания по поводу отсутствия сигарет;

– существенную экономию.

Личный опыт. Я бросала курить разными методами: пластыри, электронная сигарета, вейпы всякие, айкосы... Но все попытки сводились к нулю и выбросу на ветер денег. Муж заказал мне одно средство, я конечно не поверила. Но чтобы его не обижать, я каждый день его принимала. И что в итоге? И вот уже 8 месяцев я не курю. Нет никаких проблем со здоровьем и сном. Муж заказывала вот на этом сайте: ссылка

Советы психологов: как быстро справиться с тягой к курению

Принять решение. С этого шага начнется путь для каждого, кто хочет быстро бросить курить. Эффективный способ предполагает, что решение курильщик принимает сам и осознанно, т.е. признает наличие вредной привычки и готов действовать. Главное не путать желание с решимостью, последняя – проявит себя как сдерживающий фактор даже когда другие станут предлагать сигарету и курить.

Поставить цель и приготовиться к переменам. Мотивация представляет собой хорошую основу, и она же поможет на первых порах при решении бросить курить. Сложностей не избежать, ведь организм привык получать свою дозу никотина, а мозг – минутку расслабления. Превозмогать отрицательную реакцию на отказ от курения особенно трудно первые семь-десять дней, и это придется учитывать, готовясь к переменам.

Найти новый смысл в жизни взамен курению – это самый лучший способ отвлечься, пока вы привыкает жить без сигарет. Выбрать подходящий режим дня, избегать напряженных ситуаций, свободное время посвящать любимому делу, освоить медитацию – все это способы как помочь вашему организму пережить стресс при отказе от никотиновой зависимости. Избегайте радикальных мер, чтобы не усугубить ситуацию, альтернатива у курения есть, ищите близкое вам по душе.

Обратиться за помощью к врачам-психотерапевтам или к людям, за плечами которых успешный опыт как быстро бросить курить. Сложно противостоять вредной привычке в одиночку, при современном уровне коммуникации найти единомышленников получится на специализированных форумах. Не все советы, рецепты, меры способны помочь быстро бросить курить, но знание о них расширит ваши представления, как избавиться быстро от вредной привычки. Врач со своей стороны выпишет препараты, чтобы на первых порах справиться с тягой к курению.

Эффективные способы бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Сколько лет человечество знакомо с табаком, столько же времени оно ищет эффективные способы, как быстро бросить курить. Если сеанс гипноза у психотерапевта, путешествие в глухие места и отшельничество – это не ваш вариант как быстро бросить курить, то придется искать другие способы. Они существуют, опробованы на практике теми, кто самостоятельно бросил курить в домашних условиях.

Никотиновый пластырь или жевательная резинка

У них приблизительно одинаковый принцип действия: в состав включена небольшая доза очищенного никотина. Пластырь или жвачка от курения помогают постепенно снизить уровень зависимости. Организм получает «дозу», но каждый раз все меньше, что способствует постепенному отвыканию от сигарет. Одной пластинки пластыря хватает на сутки, приклеивают ее на бедро или плечо, а продолжительность всего курса – 10 недель.

Жвачка помогает никотину проникать через слизистую рта, но, как и пластырь, она исключает попадание токсичных смол в легкие. Держать во рту жвачку надо около получаса, постепенно сокращая продолжительность. Из негативных моментов и того, и другого способа как избавиться от курения в домашних условиях – это присутствие никотина, который продолжает влиять на сердечную и сосудистые системы организма, жвачка еще вызывает расстройство желудка.

Лекарственные препараты

Помогают избежать депрессивного настроения, бессонницы, головной боли – симптомов никотиновой ломки. В некоторые из них входит синтетический аналог алкалоида (никотин), но в отличие от сигарет лекарственные препараты избавляют от соприкосновения с токсинами, смолами, дымом. Применяемые лекарства, которые помогают избавиться от привычки курить, делятся на следующие группы:

Заместительная терапия. Очищенный никотин в безвредных дозах поступает в организм, снижая, а со временем избавляя от тяги к курению. Самый известный среди них – Никоретте, который уже два десятка лет остается актуальным. Лекарственный препарат выпускает в виде жвачки, спрея, лейкопластыря, мундштука, всасываясь через слизистую. Дозы приема подбираются индивидуально, как и у остальных препаратов этой группы, поскольку влияет стаж и состояние здоровья курильщика.

Успокаивающие лекарства при отказе от курения помогают снять раздражительность, нормализуют сон. Эффективными препаратами, для желающих быстро бросить курить в домашних условиях, считаются настойка валерианы, Ново-пассит, валокордин. Лекарство принимают первые несколько недель не реже 3-х раз в день, но одновременный прием двух и более невозможен, принимать надо только одно успокаивающее средство.

Препараты с биостимулирующим действием – это настойка женьшеня, лимонника либо экстракт родиолы розовой или элеутерококка. Вялость, быстрая утомляемость при отказе от курения представляют собой частые симптомы, поэтому хорошо бы выбрать один из перечисленных препаратов, чтобы принимать его два раза в день, но не вечером, по 20 капель.

Витамины – обязательные препараты для тех, кто решился бросить курить. Лучше выбрать поливитаминные комплексы, где есть А, В1, В6, С, Е, которые помогут очистить организм от токсинов. Продолжительность приема витаминов при отказе от курения составляет не менее месяца.

Личный опыт. Я бросала курить разными методами: пластыри, электронная сигарета, вейпы всякие, айкосы... Но все попытки сводились к нулю и выбросу на ветер денег. Муж заказал мне одно средство, я конечно не поверила. Но чтобы его не обижать, я каждый день его принимала. И что в итоге? И вот уже 8 месяцев я не курю. Нет никаких проблем со здоровьем и сном. Муж заказывала вот на этом сайте: ссылка

Употребляя всякий наркотик или почти всякий психотроп, индивид открывает в свою психику некий информационный канал. Этот канал может допускать двусторонне направленное движение информации. Если это так, то открыв такой канал, индивид через него сам сможет оказывать воздействие на окружающий мир, если у него хватит самообладания и силы воли. В этом случае он станет “шаманом”, многие практики которых основаны на умышленной наркотизации себя и окружающих. Но шаманов — мало. Жертв шаманизма и шаманов — куда больше[2]: индейцев на табак посадили шаманы, поскольку табак открывал для них свободный канал для входа в психику каждого более слабого и менее знающего члена племени, но всё завершилось крахом их цивилизации.

В аюрведе алкоголь применяют в крайних случаях (например: в онкологии), когда уже не какие средства не помогают.

А вообще, наш организм сам вырабатывает все необходимые вещества, в том числе и аналогичные алкоголю. Принимая алкоголь, мы подавляем выработку собственных алконоидов (в крайних случаях и полностью меняя или прекращая процессы с ними связанные). При определённых нагрузках вы на себе можете заметить, по собственному настроению, как это всё происходит.

Примечания

1. Врач пациенту: “Никотин медленно вас убивает…” — А я, доктор, не тороплюсь…

2. Желательно, чтобы была опубликована реальная статистика: какова доля в органах государственной власти (президент, администрация президента, правительство, парламент) абсолютных трезвенников; тех кто выпивает от случая к случаю; тех кто курит; тех, кто и курит, и выпивает. То же касается и отечественного журналистского корпуса, пребывающего большей частью в табачном дурмане и подпитии (по отношению к контрольному сроку в три года).

Многие пишут умные вещи, но на практике они не помогают. Никотин, хоть и вызывает сильное привыкание, при отказе не вызывает "ломку". Иначе говоря, синдром отмены любой взрослый человек способен перенести без особых проблем.

Бросить курить сложнее из-за психологической зависимости. Нужно постепенно уменьшать количество сигарет, отказывая себе в курении в привычных случаях: выходя из дома, после еды, на светофоре в пробке и т. п.

Если это не тяжёлая зависимость, то нужно просто принять решение и перестать курить. Не буду здесь писать о вреде курения, вы и так всё знаете.

Но может вам поможет принять решение эта статья, где я разбираю новость о масштабном исследовании на предмет вреда различных способов курения, от сигарет до испарителя. И вообще моё мнение на этот счёт.

Бросить курить намного труднее, чем бросить употреблять наркотики. В первую очередь необходимо осознать вред, который несет за собой курение. Дальше можно пробовать заменять на жвачку или еду(очень распространённый вариант).

Чтобы отказаться от сигарет, должно появиться отвращение к этому.