Какая суточная калорийность питания должна быть для мужчины 30 лет?

Анонимный вопрос
  · 12,7 K
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител...  · health.yandex.ru

Суточная калорийность питания рассчитывается не только исходя из возраста и пола.

Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, нужно определить уровень вашего основного обмена (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение и т.д.)

Более точно (индивидуально для вас) это можно сделать, пройдя исследование - Биоимпедансметрия.

Менее точно проводится расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) - (5.677 x возраст в годах).

Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности.

При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) - на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) - на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) - 1.725 ; Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) - 1.9.

Полученная цифра и будет составлять суточную калорийность питания, которой нужно придерживаться для поддержания настоящей массы тела.

4 января 2019  · 11,7 K
Комментировать ответ…
Ещё 2 ответа
Я бы предложил воспользоваться калькуляторами каллорий в интернете, а потом посчитать среднее из 3-5 измерений и не мучить себя расчетами с точностью до третьего знака. Но тот результат, который вы получите будет для вас почти бесполезен, т к вам нужен план питания под ваши 30 мужских лет, а не абстрактная цифра 2200 ккал. План питания по целевому... Читать далее
12 февраля  · 5,2 K
Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Читайте также

Как рассчитать количество калорий на день?

Люблю моду, путешествия, детективы, английский язык.

Можно воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора

* для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;

* для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

8 января 2018  · 15,5 K
Прочитать ещё 1 ответ

Если суточная потребность 2500 ккал, а за день получить 6000 ккал-избыток 3500 ккал. Сколько прибавится в весе?

1г жира соответствует 9 ккал. 3500/9=около 400 грамм жира (нет под руками калькулятора). Если переизбыток каждый день, то за месяц можно поправиться на 12кг....

26 июля  · 21,1 K
Прочитать ещё 3 ответа

Сколько организм тратит калорий в день без физических нагрузок?

Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител...  · health.yandex.ru

Траты энергии организмом без учета физической активности определяют уровень вашего основного обмена (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение, пищеварение, терморегуляцию и т.д.)

Более точно (индивидуально для вас) уровень основного обмена можно определить, пройдя исследование - Биоимпедансметрия.

Менее точно проводится расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) - (5.677 x возраст в годах).

Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах).

Полученный результат и будет означать потребность вашего организма в калориях без учета физической активности.

9 января 2019  · 77,2 K
Прочитать ещё 3 ответа

Сколько граммов белка нужно потреблять в день?

Свободный художник, исследователь. Интересы: окружающий мир, философия, наука...

По данным ВОЗ, для мужчин нижний предел потребления белка составляет 0,75 г на 1 кг массы тела, для женщин - 0, 5 г/1 кг. Если потреблять меньше, скорее всего, начнется белковое голодание.

8 августа 2018  · 12,4 K
Прочитать ещё 6 ответов

Если каждый день есть по 600-700 калорий?Можно ли похудеть?165/66?

Главное не как, а чем: 600 калорий-это ~200г сахара, но, как известно, на нем человек долго не протянет.Желательно использовать при таком раскладе белковую пищу и овощи

Прочитать ещё 5 ответов