Какие продукты кушать и сколько для похудения

Анонимный вопрос
  · < 100
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
2 ответа
Анонимный ответ
Eдим, чтoбы xyдeть!!A тeпepь, c yчeтoм вышecкaзaннoгo, бoлee кoнкpeтнo пocмoтpим, кaкиe жиpocжигaющиe и диeтичecкиe пpoдyкты мoгyт пocпocoбcтвoвaть пoxyдeнию. Oдин из вaжныx кoмпoнeнтoв в пpoцecce питaния – oбычнaя питьeвaя вoдa. И вoт пoчeмy: нaш opгaнизм мoжeт инoгдa пyтaть чyвcтвo жaжды c чyвcтвoм гoлoдa, пoтoмy чтo цeнтpы гoлoдa и жaжды в... Читать далее
25 мая  · < 100
Комментировать ответ…

Во-первых, вам нужно расчитать ваш дневной калораж. Сделать это можно и с помощью интернета)

Для похудения необходимо от вашей нормы отнять 150-200 ккал. Убрать гадости, сладости

Больш мяса, салатиков и сложных углеводов.

14 апреля 2019  · < 100
Комментировать ответ…
Читайте также

Можно ли есть мед при похудении?

Можно. Это самая полезная замена сахару. Но это не значит, что его нужно тоннами поглощать, раз он полезный. Это значит, что его нужно употреблять в меру.

2 февраля 2019  · 41,4 K
Прочитать ещё 3 ответа

Как похудеть?

SEO-Специалист, самоучка. 🏆Основал своё агентство ещё в 19 лет. ☕ Стабильно...

1)Тратить калорий больше, чем потребляешь
2)Вести учёт съеденных бжу и ккал
3)Питаться разнообразной едой, чтобы не срываться (конфеты тоже можно, главное следовать 1 правилу)
4)Устраивать себе похвалу (не едой) за каждое достижение

23 февраля  · 26,5 K
Прочитать ещё 3 ответа

Как рассчитать калорийность для похудения?

Филипп Кузьменко
Эксперт
1,3K
Дипломированный врач. Терапевт, кардиолог, диетолог, медицинский блогер.  · instagram.com/dr.philipp

Это досточно просто.

Вам необходимо высчитать свои суточные энергозатраты (основной обмен + вся физическая активность за день) и отнять от них примерно 500 калорий. Таким образом вы создадите ежедневный дефицит в 500 калорий. А суммарный недельный дефицит у вас будет примерно 3500 калорий, что равняется приблизительно 0.5 кг.

Как же это сделать?

  • Во-первых, нужно рассчитать свой основной обмен. Для этого есть специальная формула но если вы не хотите сильно заморачиваться, то есть более простой, но менее точный способ: достаточно умножить свой вес на 22.

Например, при весе 80 кг, основной обмен будет примерно 1870 +- 20%. Затем, нужно умножить этот вес на коэффициент физической активности. Коэффициент при низкой физической активности (сидяя работы, редкие пешие прогулки) – 1.3, умеренная физическая активность (1-2 тренировки в недели) – 1.5, и высокий уровень физической активности (ежедневные тренировки) –1.7.

  • Таким образом, приблизительный суточный рацион должен вмещать в себя примерно 2.400 калорий. Это для того, чтобы вы не худели и не толстели.

  • Далее вы просто вычитаете из получившегося 500 калорий и получаете 1900. Примерно такое количество калорий вам нужно съедать ежедневно, что худеть до 0.5 ка в неделю.

Со временем, вы поймете, сколько именно вам нужно, так как всё достаточно индивидуально.

Более сложные формулы для расчёта основного обмена:

Мужчины от 18 до 30 лет
(0.0630 x актуальный вес в кг + 2.8957) x 240 ккал/день

Мужчины от 31 до 60 лет
(0.0484 x актуальный вес в кг + 3.6534) x 240 ккал/день

Женщины 18 до 30 лет
(0.0621 x актуальный вес в кг + 2.0357) x 240 ккал/день

Женщины от 31 до 60 лет
(0.0342 x актуальный вес в кг + 3.5377) x 240 ккал/день

25 октября 2018  · 85,0 K
Прочитать ещё 3 ответа

От каких продуктов нужно отказаться, чтобы похудеть?

Тренер по фитнесу и силовым видам спорта. Чемпион России по пауэрлифтингу. Создатель...  · tvoytrener.com

Ни от каких. Та как главное в похудении - это общее количество калорий и БЖУ за сутки. А какие продукта вы при этом будете использовтаь или не использовать - это дело вкуса.

20 декабря 2018  · 168,7 K
Прочитать ещё 6 ответов

Как пить воду чтобы похудеть. 7 правил?

Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины...
  1. Начинайте день со стакана воды натощак

  2. Пейте более 2 литров чистой воды в день

  3. Пейте талую воду. Для этого заморозьте воду в бутылках и дайте ей растаять.

  4. Выпейте стакан воды перед приемом пищи.

  5. Никогда не запивайте еду

  6. Не пейте воду после еды в течении 30-40 минут

  7. Заканчивайте день стакан чистой воды

8 января 2019  · 38,4 K
Прочитать ещё 7 ответов