Какую пищу и сколько стоит принимать ежедневно, чтобы получать суточную норму железа и кальция?

Анонимный вопрос
  · < 100

Девушка, 27 лет, не беременна, не кормлю ребенка, стройная

Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Читайте также

Сколько нужно съедать калорий за один прием пищи?

Я считаю калорий ежедневно, стараюсь не привышать 1200 калорий в сутки, вес снижается до 3 кг за месяц и без физических нагрузок, уже сбросила 23 кг.

14 июня  · 160,8 K
Прочитать ещё 7 ответов

Как нужно принимать кальций, чтобы он усваивался в организме?

Автор популярного журнала о витаминах и добавках  · svetlana-shtein.com
Отвечает
Svetlana Shtein

Кальций нашим организмом всасывает двумя способоми: стенками кишечника и межклеточно. Для всасывания стенками кишечника необходимы кишечные рецепторы и активная форма витамина D (кальцитриола), провитамином которого является витамины D2 и D3. Поэтому кальций желательно принимать вместе с витамином D и другими компонентами усиливающими его абсорбцию: витамин К2, магний, фосфор и кремний. Не смотря на то, что магний может снижать усвоение кальция, он играет очень важную роль в кальциевом обмене, — препятствует отложению кальция в тканях.

Какие формы кальция лучше усваиваются, какие добавки содержат максимально биодоступный кальций, об этом всем и многом другом я написала в своем блоге: https://svetlana-shtein.com/luchshiy-calcium-na-iherb/

Если мой ответ был полезен для вас, пожалуйста, проголосуйте за него. Спасибо!

13 января  · 94,6 K
Прочитать ещё 5 ответов

Сколько яиц можно съесть в день максимум?

Диетологи рекомендуют употреблять в день не более 1 вареного яйца в день, чтобы норма получаемого в день холестерина не была превышена. В яйце содержится около 350 мг, а за сутки человек может получить не более 400 мг. Однако стоит ещё обратить внимание на тот факт, что более полезным является белок, поэтому вместо того, чтобы съедать целое яйцо, можно с таким же успехом в день съедать 3-4 белка. Правда останется вопрос, что делать с желтками?)

29 марта 2019  · 52,3 K
Прочитать ещё 4 ответа

Возможно ли питаться на 100 рублей в день и при этом не навредить здоровью?

крутая статья-https://zen.yandex.ru/media/id/5ecd0c7c5e1152041afe892d/finansovai...

Да возможно.

Представим что продукты стоят:

10 яиц-70 рублей;

гречка(800гр)-60 рублей;

геркулес(ясно солнышко-450гр)-45 рублей;

макароны(barilla-500гр)-60 рублей;

миндаль(100гр)-70 рублей.

Примерный рацион

1.геркулес(110 гр),варёные яйца(3 шт)-32 рубля

2.гречка(120 гр),миндаль(35 гр)-34 рублей

3.макароны(115 гр),варёные яйца(3шт)-35 рублей

Итого-101 рубль.

16 июля  · 1,5 K
Прочитать ещё 1 ответ

Как вы считаете кушать 2-раза в день не вредит здоровью?

Вы знакомы с системой интервальное голодание? Так вот это лечебный метод приема пищи. Придерживаясь его, вы едите 2 раза в день и чем больше у вас период голодания, тем лучше запускаются процессы регенерации организма. Излечиваются многие болезни. Идите от обратного. Раньше, в древние времена, не было такого изобилия еды! Люди не ели 3-5 раз в день. и не зачем это абсолютно. Когда вы не потребляете сахар, и едите углеводы в малых количествах только утром, то вы не хотите постоянно есть! Сахар пробуждает в Вас аппетит, и люди, едят, едят и наедают себе кучу болезней ненужных.

24 июня  · 39,8 K
Прочитать ещё 7 ответов