Можно ли делать силовые тренировки во время критических дней?

Анонимный вопрос
  · 2,2 K
🔹Тренер и нутрициолог 🔸Делаю людей сильными и стройными 🔹Преподаю науку о питании 🔸Пом...  · vk.com/eat_train_love

Зависит от интенсивности и упражнений

Интенсивные тренировки не стоит проводить по двум причинам:

  1. Натуживание в базовых упражнениях может привести к усилению кровотечения.
  2. Во время месячных снижается концентрация внимания и работоспособность, что может привести к травме.

Если вы все-таки решите пойти в зал, то:

  1. Уберите из программы приседания, становую и румынскую тягу, выпады и упражнения на пресс. Все упражненя, которые приводят к натуживанию, задержке дыхания и к усилению кровообращения в мышцах тазового дна. Хотя бы в первые 3-4 дня.
  2. Постарайтесь не бегать, не грести и не делать интервальных тренировок.
  3. Снизьте веса и, по возможности, количество подходов или повторений.

Своим клиенткам я советую планировать на первые дни месячных легкие тренировки. Количество подходов мы сокращаем до двух, количество повторений - до восьми или десяти. Веса сокращаем на 10-20%. Этим мы бьем сразу в две цели.

  1. Бережно относимся к женскому здоровью.
  2. Разгружаем себя, что помогает избежать перетренированности и повысить рабочие веса в следующем месяце.
9 ноября 2019  · 3,3 K
Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос