Можно - кефир считается полезным. Однако некоторые его не любят: возникают неприятные ощущение в желудке или кишечнике. Все-таки кефир кисломолочный, у всех по разному бактерии кишечника на него реагируют. Поэтому если вам нравится и комфортно - пейте.
Нужно пить кефир перед сном. Это полезно и лицо с утра будет выглядеть лучше, и лучшая замена вредной еды на ночь)).
а йогурт - с утра, если стоите перед выбором..