Смотря чем вы собираетесь заниматься, силовыми или кардио. Легкая кардионагрузка на следующий день после силовой тренировки облегчает боль в мышцах, “разгоняет” молочную кислоту. Силовые же противопоказаны: мышцам нужно минимум 48 часов на восстановление, иначе эффект от тренировок сойдет на нет.
Обратите внимание: если боль слишком интенсивная, то стоит пересмотреть в целом программу занятий. Тяжелые тренировки и слишком большой вес на тренажерах могут привести не к росту, а наоборот к катаболизму, разрушению мышц.
Также, чтобы избежать сильной крепатуры, можно использовать аминокислоты BCAA. Их пьют до или прямо во время тренировки, по 5 г в сутки. Они препятствуют катаболизму, а значит, силовые будут более продуктивными и нарастить мышечную массу будет легче. Боль в мышцах после занятий от приема БЦА значительно снижается. У нас есть статья, где рассказывается все о пользе и вреде этих аминокислот, там найдете больше полезной информации: https://fitbar.ru/articles/o-polze-i-vrede-bcaa-dla-cego-neobhodim-muzcinam-i-zensinam-kak-prinimat/
Молочная кислота выводится из организма уже через 30-50 минут после тренинга.