Подскажите, какие упражнения полезны для эктоморфа для набора мышечной массы?

Question

Фитбар.ру · Answer

Вам совершенно правильно ответили, что эктоморфам в первую очередь надо делать упор на базовые упражнения: приседания, выпады, жим платформы ногами, жим штанги, различные тяги (становая, румынская, “мертвая”), отжимания и подтягивания.

Есть правила выполнения этих упражнений:
- делать их нужно с довольно большим весом, чтобы хватало сил сделать от 6 до 12 повторов, не более;
- всего надо выполнить 3-4 подхода каждого упражнения;
- перерывы между подходами должны быть довольно большими — окол...

Владимир Рудаков · Answer

Для худого телосложения эктоморфа подойду многосуставные упражнения, такие как жим штанги лежа, приседния, жим ногами. Включать упражнения на изоляцию пока рано.И главное уделять внимание питанию это 60 % успеха и отдыху!

Кузьма Атлетов · Answer

Для любого типа сложения "массонаборными" упражнениями будут базовые упражнения: приседания, жим ногами, становая тяга, становая тяга на прямых ногах, жим лежа, отжимания от пола и на брусьях, тяга штанги в наклоне, подтягивания вертикальные и горизонтальные, тяга вертикального и горизонтального блока. Упражнения необходимо выполнять в динамическом режиме в течение 30 секунд до отказа, в стато-динамическом режиме до сильного жжения. Питание: общая ккалорийность = масса тела х 35-40; белка 1,5...