Сколько граммов белка нужно потреблять в день?

Анонимный вопрос
  · 16,6 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · fitbar.ru

Есть норма, которая установлена Национальным институтом здоровья США, она составляет 0,8 г белка на 1 кг веса в день. Но это очень усредненный показатель. На деле же норма у каждого своя, и зависит она от особенностей здоровья (особенно состояния почек и ЖКТ), уровня физической активности и т.д.

Например, если вы занимаетесь спортом и хотите, чтобы мышечная масса росла, то норму надо увеличить примерно в 2 раза. Бодибилдеры, например, потребляют 2-2,2 г (а иногда и больше) на 1 кг своей массы в день. Дело в том, что во время физической нагрузки белки расщепляются в мышцах, поэтому их запас надо пополнять, чтобы мышечная масса не истощалась.

Если вы потребляете недостаточно белка, то может снижаться масса тела (причем именно за счет мышц), начинают выпадать волосы, появляется сыпь на лице.

Если вы занимаетесь спортом, то будет сложно получить норму белка с помощью обычных продуктов. Желудок может не справиться с перевариванием большого количества мяса, а именно в нем больше всего белка. Поэтому советую купить протеин. Это по сути концентрированный белок, натуральный продукт. Он легко переваривается и хорошо усваивается.

4 июня 2020  · 4,9 K
Комментировать ответ…
Ещё 6 ответов
Свободный художник, исследователь. Интересы: окружающий мир, философия, наука...

По данным ВОЗ, для мужчин нижний предел потребления белка составляет 0,75 г на 1 кг массы тела, для женщин - 0, 5 г/1 кг. Если потреблять меньше, скорее всего, начнется белковое голодание.

8 августа 2018  · 14,1 K
Я правильно понимаю, что если в 100 граммах куриной грудки около 20 грамм белка, то при моем весе 90 кг мне нужно... Читать дальше
Комментировать ответ…
На уровне сегодняшних познаний человеку нужно потреблять 1-2 грамма белка в сутки на 1 кг нормальной массы тела - в зависимости от активности и целей. Больше 2гр. можно, но по моему мнению - если ты профи и результат важнее здоровья, ну или просто здоровье не важно. А если здоровье все же имеет значение, то: - 1.8-2 гр. для дефицита (сброса веса)... Читать далее
Комментировать ответ…
Квалифицированный ремонт телефонов, смартфонов, планшетов, ноутбуков.   · 48remont.ru
Отвечает
Роман
Всегда по разному. Если вы заняты спортом или тяжелым трудом в какой то день, то нужно просто налечь на мясное, рыбное, яйца или творог. Организм сам подскажет, что и сколько вам скушать. Нужно учитывать весь белок, в том числе из хлеба, круп, молока. Не забывайте, что вместе с белком важно потреблять нужное количество углеводов, так как углеводы... Читать далее
Комментировать ответ…
разнообразные вопросы бытия, на которые нет ответов.
Обычно верхний предел нормы - это 110 - 120 граммов чистого белка в день, нижний предел ( за которым ослабление организма) - 40 - 60 грамм. но что-то зависит от физической активности и веса человека. Белки должны быть и животные, и растительные. Норму превышать не стоит: лишнее все равно не усвоится. будет только лишняя нагрузка на пищеварительную... Читать далее
Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос