Смотря что вы хотите от пробежки. если хотите похудеть, то лучше воздержаться от питья как минимум четверть часа. Если же ваша цель больше поддержка тонуса мышц, то пейте воду сразу после пробежки.
Прислушайтесь к своему организму. Сначала выпейте стакан 250, обязательно маленькими глотками. Если же через какое-то время вы захотите еще воды, то выпейте еще один стакан.